نصف ساعة من التمدد يوميًا أكثر فعالية من المشي السريع لهذه الفئة (دراسة)

كشفت دراسة أجريت حديثًا أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يكونون أفضل حالًا في ممارسة تمرينات الإطالة في المنزل، بدلا من الخروج في نزهة إذا كانوا يريدون خفض ضغط الدم.

ووفقا لما جاء في صحيفة الديلي ميل، كان لدى باحثي جامعة ساسكاتشوان مجموعة من 40 مصابًا بارتفاع ضغط الدم انقسموا إلى مجموعتين، واحدة قامت بتمارين الإطالة والأخرى كانت تمشي، حيث توصلوا إلى أن نصف ساعة يوميًا من تمارين إطالة "الجسم كله" تقلل من جميع أنواع ضغط الدم بأكثر من المشي السريع خلال نفس الفترة الزمنية.

تعرفي على طرق طبيعية لانخفاض ضغط الدم (دراسة) 

كما قال الباحثون إن الجمع بين الاثنين لن يقلل بالضرورة من ضغط الدم بأكثر من تمارين الإطالة، على الرغم من أنه سيحقق فوائد صحية عامة أخرى.

وكان متوسط ​​عمر الأشخاص المشاركين في الدراسة 61 عامًا، وقد تم تصميمها للنظر في تأثير أنواع التمارين المختلفة على كبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى، كما  قامت مجموعة واحدة بممارسة تمارين الإطالة لمدة نصف ساعة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع على مدار ثمانية أسابيع، بينما قامت المجموعة الأخرى بنفس القدر من المشي "السريع".

وقاس فريق Chilibeck ضغط دم المشاركين أثناء جلوسهم واستلقائهم، وعلى مدار 24 ساعة باستخدام شاشة محمولة، قبل الدراسة وبعدها،  حيث وجدت الدراسة التي نشرت في مجلة النشاط البدني والصحة، أن التمدد كان أفضل لخفض ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

وأشارت الدراسة إلى أن المشي الذي يوصي به العديد من الأطباء للمرضى، لم يكن فعالًا في خفض ضغط الدم، لكن المشاة يفقدون دهونًا أكثر من تمارين الإطالة.

ومن جانبه، قال مؤلف الدراسة، الأستاذ الدكتور فيل تشيليبيك، إن الجميع يعتقد أن التمدد يتعلق فقط بشد عضلاتك قبل الأنشطة الأخرى"، مضيفا: "لكن عندما تقوم بشد عضلاتك، فإنك تقوم أيضًا بشد جميع الأوعية الدموية التي تغذي العضلات، بما في ذلك جميع الشرايين".

بينما أظهرت الدراسات السابقة أن تمارين الإطالة يمكن أن تقلل من ضغط الدم، فإن هذا البحث هو الأول من نوعه الذي يتجنب التمدد في مقارنة وجهاً لوجه في نفس المجموعة من المشاركين في الدراسة.

استشاري لياقة بدنية: الصيام المتقطع والتمارين أنسب الطرق للوصول لوزن مثالي في الشتاء

وأوصت الدراسة الأشخاص الذين يمشون لتقليل ارتفاع ضغط الدم الاستمرار في القيام بذلك، ولكن أيضًا يضيفون بعض جلسات التمدد، حيث قال مؤلفو الدراسة :"لا أريد أن يبتعد الناس عن أبحاثنا، معتقدين أنه لا ينبغي عليهم القيام ببعض أشكال النشاط الهوائي".

وتابع المؤلف:"أشياء مثل المشي وركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج جميعها لها تأثير إيجابي على دهون الجسم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم"، موضحا:" ومع ذلك فإن التمدد هو شكل من أشكال التمرين الذي يسهل القيام به، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإغلاق أو هشاشة العظام والأمراض الأخرى التي تمنعهم من القيام بأي شيء أكثر صعوبة.

وأضاف:"عندما تكون مسترخياً في المساء، بدلا من مجرد الجلوس على الأريكة، يمكنك النزول على الأرض والتمدد أثناء مشاهدة التلفزيون".