3 تمارين بسيطة لعلاج "تدلي الرحم" عند النساء
تدلي الرحم هو نوع من اضطراب قاع الحوض يصيب حوالي ثلث النساء على مدار حياتهن، ويحدث عندما ينزاح عضو في الحوض، عادة الرحم والمثانة أو المستقيم، من وضعه الطبيعي، ويمكن أن تتسبب الضغوط المختلفة في إضعاف عضلات وأربطة الحوض وانهيارها للأسفل مثل الولادة أو الإمساك أو السمنة.
دراسة: الأجسام المضادة للفيروس تنتقل من الأمهات للأطفال حديثي الولادة
وقد يؤدي ذلك إلى الإحساس بالثقل أو الشد في الحوض، وتسرب البول وحركة الأمعاء غير المنتظمة.
وهناك علاجات متاحة لشد عضلات قاع الحوض، ولكن أسهلها هو ممارسة الرياضة.
وقد أكدت خبيرة التغذية المشهورة، روجوتا ديويكار عبر حسابها الخاص على بمشاركة بعض التمارين السهلة لشد عضلات قاع الحوض. ويمكن أن تساعد هذه التمارين الرجال الذين يعانون من مشكلة تضخم البروستاتا وتلك التمارين هي: -
التمرين 1
الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين وملاحظة القدمين، ويجب أن تكون أصابع القدم متجهة للأمام والوقوف في خط مستقيم، وإذا كانت أصابع القدم تشير إلى الخارج، فينبغي محاولة الوقوف في الموضع السابق عن طريق إشراك المقربين.
تمرين 2
الوقوف والظهر مواجهًا للحائط، وينبغي أن تكون القدمين على بعد نصف قدم من الحائط. وبقاء القدم متباعدتين بمقدار عرض الورك وتأكد من توجيه أصابع القدم للأمام. و ثني الوركين قليلاً، والاتكاء على الحائط، وذلك بحسب ما ذكر موقع"تايمز أوف إنديا". يجب أن تلمس الوركين والظهر والكتف "مثل القرفصاء على الحائط".
والحفاظ على استقامة الكتف والجزء الخلفي من الجسم.
ومحاولة الوقوف في هذا الوضع لبضع دقائق، للحصول على الدعم، مع وضع كرسي بالقرب من الساق وضع القدم بين أرجل الكرسي "يجب أن تلمس القدم الأرجل الخلفية للكرسي"، وسيصبح من السهل الوقوف في هذا الوضع لفترة أطول.
التمرين 3 الوقوف مرة أخرى مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين، مع توجيه ظهر الكرسي، وضع وسادة بين الفخذين، والجلوس على الكرسي ، التوقف قليلًا ثم الوقوف.
انتقال الخلايا السرطانية من الأم إلى الجنين من خلال الاستنشاق أثناء الولادة الطبيعية (دراسة)
