تعرف على مصادر استهلاك المغنيسيوم وفوائده لصحة الجسم

يعد المغنيسيوم معدن مهم جدا لجسم الإنسان حيث يمكن أن يستهلك من مختلف الأطعمة والأدوية والمكملات، وهو  جزء رئيسي من أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان.  وتساعد وظائفه في زيادة النشاط العضلي، ووظيفة الأعصاب، والحفاظ على ضغط الدم ، وكذلك تعزيز جهاز المناعة. 

ويحتوي جسم البالغين العادي بالفعل على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم، ويتم تخزين معظمها في نظام الهيكل العظمي والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة.

و يجب على المرء أن يستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا مغذيًا للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن بالكمية الصحيحة، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى نقص.

ويحاول بعض الأطباء أيضًا العثور على صلة بين نقص المغنيسيوم والعديد من المشكلات الصحية، لذلك من الضروري تناوله بطريقة أو بأخرى. 

وهناك بعض الأطعمة تكون غنية بعنصر المغنيسيوم مثل اللوز، والكاجو، والسبانخ، وبذور عباد الشمس، والبقوليات.

وإذا كان الفرد غير قادر على الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي، فينصح بتناول المكملات الغذائية. 

المغنيسيوم هو معدن أساسي يساعد في العديد من وظائف الجسم، و يلعب دورًا رئيسيًا في التفاعلات الكيميائية المختلفة في الجسم ويساعد في الحفاظ على صحة جيدة أيضًا، ومع ذلك، لا يتناول الكثير من الأشخاص الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كما ينبغي في المعتاد، ويمكن بسهولة تلبية احتياجاتك اليومية عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم، هناك الكثير من الأطعمة الصحية الغنية بهذا المعدن، بحسب ما ذكر موقع "onlymyhealth": الخضار الورقية الخضراء. البقوليات. الدخن. الشوكولاته الداكنة. المكسرات والبذور. التوفو. سمك. الكينوا. زبدة الفول السوداني. أفوكادو. موز. الفوائد الصحية للمغنيسيوم المغنيسيوم هو واحد من سبعة أنواع هامة من المعادن الكبيرة،هذه المعادن الكبيرة التي تشمل أيضًا الزنك والحديد هي معادن يحتاجها جسم الإنسان بكميات كبيرة، أي بحد أدنى 100 مجم في اليوم.  المغنيسيوم حيوي للعديد من وظائف الجسم، و يمكن أن يساعد تناول الكمية المناسبة من المغنيسيوم في الوقاية من المشكلات الصحية المزمنة وعلاجها مثل مرض الزهايمر والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الصداع النصفي.   يحافظ على صحة العظام إلى جانب الكالسيوم ، يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام. يساهم في تكوين العظام الصحية ويحسن كثافة العظام، حيث يجب تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي للاستمتاع بهذه الميزة، ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالحالات الصحية المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام، ويحسن المغنيسيوم صحة العظام بشكل مباشر وغير مباشر، لأنه يساعد بشكل أساسي على تعزيز مستويات الكالسيوم وفيتامين د.

تقوية المناعة

يساعد المغنيسيوم في جعل جهاز المناعة أكثر قوة بالإضافة إلى وظائف الجسم الأخرى المتعلقة بالدماغ والعضلات، إنه يعزز المناعه، ومن خلال تقوية مناعة تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الجسم في محاربة الأمراض والالتهابات المختلفة وحتى الوقاية منها.

 جيد للنشاط العضلي المغنيسيوم معدن معروف بفوائده العضلية و يلعب المغنيسيوم دور مانع الكالسيوم الطبيعي، مما يساعد خلايا العضلات على الاسترخاء بعد الانقباض. عندما تكون مستويات المغنيسيوم في الجسم منخفضة.  يعزز التمثيل الغذائي كما ذكر أعلاه، يعد هذا المعدن جزءًا رئيسيًا من أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان ويعتمد تنظيمه على تناول المغنيسيوم. لذلك ، فهو يساهم أيضًا في تعزيز التمثيل الغذائي، والمغنيسيوم معدن مهم لتخليق الأحماض النووية والبروتينات التي تساعد في التمثيل الغذائي.

 يقلل من الاكتئاب يُنصح مريض الاكتئاب بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم،و تؤثر مستويات المغنيسيوم على وظيفة الأعصاب والمزاج أيضًا، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من المغنيسيوم إلى خطر كبير للإصابة بالاكتئاب، و يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن في تقليل علامات الاكتئاب.

تعرف على أبرز أسباب العيوب الخلقية عند حديثي الولادة