لمن يعانون من الأرق.. طريقة سهلة للنوم في 10 ثواني
قضاء المزيد من الوقت في محاولة النوم بدلاً من النوم الفعلي، مجرد فعل المحاولة الجادة يمكن أن يسبب دورة من القلق، والطاقة المدمرة للأعصاب التي تبقي أذهاننا مستيقظة، وإذا كان عقلك لا يستطيع النوم فمن الصعب حقًا على جسمك أن يتبعه ولكن هناك حيل علمية يمكنك تجربتها لقلب المفتاح وتوجيه جسمك إلى وضع الإغلاق الآمن.
كيف تنام في 10 ثوان؟
عادة ما يتطلب الأمر تعويذة سحرية لتغفو بسرعة وبتوجيهات، ولكن تمامًا مثل التعاويذ مع الممارسة يمكنك في النهاية الوصول إلى النقطة اللطيفة التي تبلغ مدتها 10 ثوانٍ.
تستغرق الطريقة الموضحة 120 ثانية كاملة حتى تنتهي، ولكن يُقال إن آخر 10 ثوانٍ هي كل ما يتطلبه الأمر للغفوة في النهاية.
الطريقة العسكرية
الطريقة العسكرية الشعبية، التي أبلغ عنها شارون أكرمان لأول مرة تأتي من كتاب بعنوان "استرخ واربح: أداء البطولة".
فقد تم أنشاء مدرسة ما قبل الطيران التابعة للبحرية الأمريكية روتينًا لمساعدة الطيارين على النوم في دقيقتين أو أقل استغرق الطيارون حوالي 6 أسابيع من التدريب، لكنها نجحت حتى بعد شرب القهوة وضوضاء إطلاق النار في الخلفية.
جرب هذه الأساليب!
قل لنفسك أن تبقى مستيقظا
يُسمى أيضًا النية المتناقضة، قد يكون إخبار نفسك بالبقاء مستيقظًا طريقة جيدة للنوم بشكل أسرع.
بالنسبة للأشخاص خاصة أولئك الذين يعانون من الأرق فإن محاولة النوم يمكن أن تزيد من قلق الأداء.
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا النية المتناقضة ينامون أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك إذا كنت تجد نفسك مرهقًا بشأن محاولة النوم، فقد تكون هذه الطريقة أكثر فاعلية من ممارسات التنفس المتعمدة التقليدية.
تخيل مكانًا هادئًا
إذا كان العد ينشط عقلك كثيرًا، فحاول إشراك خيالك، يقول البعض أن تخيل شيء ما يمكن أن يجعله حقيقيًا، ومن الممكن أن يعمل هذا مع النوم أيضًا.
في دراسة أجريت عام 2002 من جامعة أكسفورد، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شاركوا في "إلهاء الصور" ينامون أسرع من أولئك الذين لديهم إلهاء عام أو ليس لديهم تعليمات.
