أفضل التمارين التي تساعد على نمو الشعر
تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين- هرمون السعادة - الذي يساعدك على الاسترخاء، ومن المعروف أن الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، وفيما يلي التمارين الرياضية التي تساعد في تقليل التوتر، ومن ثم تزيد من نمو الشعر.
تمارين الرقبة
تمارين الرقبة طريقة فعالة لنمو شعر صحي، ويمكن أن يساعد شد عضلات رقبتك في نمو الشعر عن طريق التخلص من التوتر والضغط في العضلات المحيطة.
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك مسترخيتين على الجانبين.
- ثم قم بثني رأسك ببطء للأمام وأعده للخلف، وقم بتمديده قدر الإمكان.
- اثنِ رأسك جانبًا، مع إطالة كل جانب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
طريقة الانعكاس
طريقة الانقلاب هي تقنية شائعة تجعل شعرك أكثر لمعانًا عن طريق تحفيز نمو الشعر مع زيادة تدفق الدم، وكلما زاد الأكسجين الذي تستقبله الخلايا في فروة الرأس، زادت فرص حصولك على خصلات صحية.
- ضعي زيت الشعر ودلكي فروة رأسك عن طريق تمشيط الشعر جيدًا.
- استخدم أصابعك لتدليك فروة رأسك بحركة دائرية لمدة 5 دقائق.
- استلق على سريرك ورأسك متدلي ورقبتك مدعومة بحافة السرير.
- ابق في هذا الوضع لمدة 4 دقائق.
الركض
تسمح تمارين الركض بإخراج السموم غير الضرورية من الجسم، كما أن العرق الذي يتم إطلاقه أثناء الركض يفتح المسام على فروة الرأس ويساعد على فتح بصيلات الشعر، مما يتيح مساحة لنمو الشعر، ويمكن أن يساعد هذا التمرين في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر الصحي، لذا حاولي بدء الركض لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم للحصول على شعر صحي.
تمارين التنفس
يتضمن تمرين التنفس سلسلة من الاستنشاق والزفير، ويساعد في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر وتأخير شيب الشعر المبكر، كما يعزز تمرين التنفس هذا الأكسجين لتجديد الشعر التالف ويعزز نمو الشعر الجديد.
- اجلس في وضع مريح وظهرك مستقيم.
- خذ نفسًا عميقًا واسحب معدتك للداخل قدر الإمكان في نفس الوقت.
- ثم الزفير.
- حافظ على فترة الزفير قصيرة والاستنشاق لفترة أطول.
- قم بأداء تمرين التنفس 20 مرة.
تدليك فروة الرأس
يحسن هذا التمرين الدورة الدموية في فروة الرأس، كما يساعد تدليك فروة الرأس في نمو الشعر عن طريق فتح المسام الموجودة على فروة الرأس لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لبصيلات الشعر، ويقلل من التوتر ويوفر الاسترخاء، وبالتالي تعزيز نمو الشعر وكثافته، لذا قم بتدليك فروة الرأس مرة واحدة كل أسبوع.
- اختاري أي زيت مغذي غني بالعناصر الغذائية.
- سخني الزيت في الميكروويف لبضع ثوان.
- قسّم شعرك إلى أسفل المنتصف.
- ضع الزيت الدافئ على فروة رأسك بأطراف أصابعك.
- دلكي فروة رأسك بأصابعك في حركة دائرية ووزعي الزيت على فروة الرأس.
- زيادة كثافة التدليك تدريجيًا لتحسين تدفق الدم في فروة الرأس.
اليوجا
اليوجا ممتازة لنمو الشعر بشكل أفضل، بالإضافة إلى أنها تقلل أيضًا من التوتر وتزيد التركيز، وتؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، لأنه يتضمن وضعيات مقلوبة وانحناءات خلفية.
