12 نصيحة لتجنب العطش طوال فترة الصيام خلال شهر رمضان
لا يستطيع الإنسان العيش في الحياة دون المياه، فهي أساس الحياة، ونقصها يسبب العديد من المشاكل للإنسان، لذلك يسأل الصائمون كثيرًا عن كيفية تجنب العطش في رمضان.
نصائح لتجنب العطش في رمضان: -
- اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية، والسوائل كالفواكه والخضروات، وتناولها في وجبة السحور سيمنحك هدم الإحساس بالعطش، نظرا لاحتوائهم على الماء والألياف، التي تحتاج لفترة طويلة ليتم هضمها.
- توزيع تناول كميات المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- شرب 8 أكواب على الأقل من المياه لتعويض جفاف الجسم من المياه، ويمكنك زيادة كمية المياه بشرط ألا تؤثر على نشاطك.
- كن حريصا على ألا تشرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة.
- لابد وأن تكون درجة حرارة الماء معتدلة، وألا تكون باردة حتى لا تتسبب بمشاكل للجهاز الهضمي.
- التخفيف من نسبة الملح المضافة للطعام، وتجنب المخللات، والأغذية المالحة، مع الحرص على وضع الليمون على السلطة بدلا من الملح، نظرا لأن الموالح تسبب زيادة العطش عند الصيام.
- احرص على تناول الأطعمة المسلوقة والطازجة، بدلا من الأطعمة المقلية والمشوية خاصة وقت السحور.
- تجنب التناول المفرط للسكريات والحلويات والعصائر المحلاة خاصة وقت السحور.
- تناول الحبوب الكاملة، ومصادر الكربوهيدرات.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس، لأن ذلك يؤدي إلى التعرق، وفقدان السوائل بالجسم، وبالتالي ينتج عنه الشعور بالعطش.
- وفي حال التعرض لأشعة الشمس، يمكنك استخدام الوسائل الواقية منها كارتداء القبعة، والملابس الخفيفة.
- التقليل من القيام بمجهودات بدنية شاقة خلال النهار، لأن ذلك قد يصيب جسمك بالإرهاب وبالتالي سيشعرك بالعطش.
