طرق التخلص من الأفكار السلبية لمواجهة الأرق قبل النوم
يواجه العديد من الناس مشكلة كبيرة عند الذهاب إلى السرير للنوم، حيث يواجهون الأرق الشديد، لذا فإن هناك بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من الأرق والنوم في هدوء وراحة، وهي كالآتي:-
ركز على الحاضر
ترتبط الأفكار التي لا تسمح للشخص بالنوم بالماضي أو المستقبل، فالناس تقلق بشأن ما يمكن أن يحدث، أو تأسف لفعل أو عدم القيام بأشياء في الماضي، لذا ركز على الحاضر، فأنت لا يمكنك تغيير الماضي ولا التنبؤ بالمستقبل.
تخلص من أجهزتك الإلكترونية
يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، والأجهزة اللوحية، قبل النوم إلى رفع مستوى القلق والتوتر، خاصةً إذا كنت تقرأ أو تشاهد الأخبار أو الأشياء الأخرى التي تجعلك تقلق أو تبقي عقلك مشغولاً.
شتت نفسك
يمكنك تجربة هواية مهدئة أو نشاط استرخاء يناسبك بشكل أفضل، مثل القراءة أو استخدام كتاب تلوين أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي أو الطهي، فعندما لا تستطيع النوم بسبب أفكارك المتسارعة، فإن القيام بنشاط الاسترخاء سيساعدك على تحويل التركيز من هذه الأفكار وحقيقة أنك لا تستطيع النوم إلى شيء أكثر متعة.
حدد موعدًا معينًا للتخلص من الهموم
مثلما تحدد موعدًا للذهاب للتسوق، أو مقابلة أصدقائك، أو القيام بالأعمال المنزلية، يمكنك محاولة التخطيط من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا للتخلص من همومك، لذا خصص هذا الوقت للأفكار التي تزعجك، ومن المحتمل أنها لن تعود لاحقًا في المساء.
زيت اللافندر الأساسي
يستخدم زيت اللافندر الأساسي في العلاج بالروائح لتخفيف التوتر والاسترخاء والنوم بشكل أفضل، كما يمكنك رش بضع قطرات على منشفة أو قطعة قماش، أو إضافة بعض الزيت إلى حمامك.
استرخاء العضلات
يمكنك استخدام تقنية الاسترخاء هذه في سريرك مباشرةً، سيساعدك هذا التمرين على إرخاء العضلات المتوترة ويجبرك على التركيز على هذه الأجزاء من جسمك، مما سيلهي انتباهك عن أي أفكار متسارعة.
لا تجبر نفسك على النوم
البقاء في السرير وإجبار نفسك على النوم يمكن أن يجعل عقلك يربط سريرك بالأرق والقلق، مما يحول غرفة نومك إلى مكان يصعب فيه النوم.
شغل التلفاز
يمكن أن يعمل برنامجك التليفزيوني المفضل على أنه مصدر إلهاء يحتاجه عقلك بشدة.
تمارين التنفس
يمكن أن يساعدك التنفس العميق والبطيء على تهدئة أفكارك وتهدئتها، كما يمكنك أيضًا تجربة تمارين وتقنيات التنفس الأخرى التي يمكنك ممارستها في أي وقت لمنع التوتر والقلق.
