أفضل 3 تمارين يوجا لتخفيف حدة آلام الغدة الدرقية
صحة وطب
الغدة الدرقية
يعاني الكثير من الناس من آلام الغدة الدرقية، حيث تسبب لهم مشاكل عديدة في حياتهم، وفيما يلي أفضل 3 تمارين يوجا لتخفيف آلام الغدة الدرقية وتحسين الدورة الدموية بالجسم.
وضع الجسر
وضع الجسر هو وضع يوجا فعال للغدة الدرقية، خاصةً مع قصور الغدة الدرقية، حيث يحسن الدورة الدموية في الغدة الدرقية.
الطريقة:
- استلقي على ظهرك.
- اثنِ ركبتيك بحيث يلامس نعل قدميك الأرض.
- قرِّب كعبيك من منطقة الحوض مع المباعدة بين القدمين بمقدار قدم واحدة على الأقل.
- استنشق واضغط على حوضك لرفع الحوض وظهرك لتقوس لأعلى.
- يمكنك دعم ظهرك براحة يديك للتأكد من أنك توازن على كتفيك مع عظمة الترقوة التي تلامس ذقنك.
- حافظ على هذا الموقف حسب قدرتك.
- حرك يديك للخارج لإسقاط جسمك الأوسط برفق على الأرض ومد رجليك إلى شافاسانا.
وضعية الساقين أعلى الحائط
هذا الموقف مفيد في حالة قصور الغدة الدرقية، حيث يساعد في زيادة تدفق الدم إلى الغدة الدرقية وتنظيم وظيفة الغدة الدرقية.
الطريقة:
- استلقي على ظهرك.
- ارفع ساقيك برفق حتى زاوية 90 درجة.
- تأكد من أن ركبتيك مستقيمة وأصابع قدميك تجاهك مع توجيه باطن القدمين نحو السماء.
- اجلب راحة يديك في مركز قلبك.
- أغمض عينيك وتنفس بوعي وتوازن في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
وضعية العجلة
تساعد وضعية العجلة في منحك الطاقة، حيث يحفز تدفق الطاقة إلى منطقة الغدة الدرقية وتتمدد رقبتك وتنفتح.
الطريقة:
- استلق على ظهرك واسترخي بجسمك.
- اثنِ ركبتيك واجعل كعبيك أقرب ما يمكن من الحوض، ويجب أن يكون الكعبان متباعدين قليلاً.
- ارفع يديك وارجعهما إلى جانب أذنيك.
- ضع راحتي اليدين على الأرض مع توجيه الأصابع نحو كتفيك.
- ارفع جسمك بمساعدة راحة اليد والقدمين.
- حرك الرأس قليلاً للداخل، بحيث تكون نظرتك نحو الأرض.
- افرد فخذيك وكتفيك.
- في الوضع النهائي ، يأخذ جسمك تقريبًا شكل عجلة ويبدو وكأنه قوس
- ابق في هذا الوضع حسب قدرتك.
