ما هو نظام الـ1500 سعرة حرارية؟
يلجأ الكثير ممن يحاولون مراقبة أوزانهم إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري، لا يساعد هذا النوع من النظام الغذائي في بدء رحلة إنقاص الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، في حين أن هذا النظام الغذائي قد يعمل المعجزات بالنسبة للبعض، إلا أنه قد لا يفعل الشيء نفسه بالنسبة للآخرين.
ما هو نظام 1500 سعرة حرارية؟
يحتوي نظام 1500 سعرة حرارية، على خطة وجبات تحد من تناول الشخص للسعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعرة حرارية، وعند محاولة إنقاص الوزن، تساعد خطة النظام الغذائي هذه على تقليل استهلاك الطعام، مما يقلل بدوره من تناول السعرات الحرارية.
ومع ذلك، من المهم أن تحسب بالضبط الاحتياجات من السعرات الحرارية، لتحقيق أقصى استفادة من رحلة إنقاص الوزن.
وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في تحديد مقدار السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص، وبعضها العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني، ومع ذلك، لا توجد خطة نظام غذائي محددة ستعمل على الجميع بطريقة مماثلة.
ووفقًا للخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS)، "بشكل عام، السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا هي 2000 سعر حراري للنساء و2500 للرجال.
الأطعمة التي يجب تناولها في نظام 1500 سعرة:
• الخضار النشوية مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والبازلاء.
• الخضروات غير النشوية مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والفطر.
• البقوليات.
• المأكولات البحرية.
• الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت جوز الهند.
• أطعمة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير.
• الفواكه مثل التوت والموز والبرتقال.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض.
