من بينهم السالمون..تعرف على الأطعمة المفيدة لصحة العظام
الحفاظ على صحة العظام أمر في غاية الأهمية، وتساهم العظام في شكل الجسم وبنيته ودعمه، كما يمكن أن يؤدي ضعف صحة العظام إلى حالات صحية مثل هشاشة العظام والكساح وسرطان العظام والتهابات العظام.
ويمكن تحسينه من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة، وتناول المكملات الغذائية والحفاظ على النشاط البدني، وفيما يلي أفضل الأطعمة يجب أن تستهلكها لتحسين صحة العظام:
• المكسرات، إن تناول حفنة من المكسرات له فوائد صحية مختلفة بما في ذلك صحة العظام الجيدة، تتوفر أنواع مختلفة من المكسرات: الجوز والبقان واللوز والجوز البرازيلي، وهذه المكسرات هي مصدر غني للعناصر الغذائية التي تعزز صحة العظام مثل الكالسيوم ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفوسفور.
• سمك السالمون، فالأسماك الدهنية غنية بالدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهذه تساعد في الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه الجسم، كما يساعد كل من أوميغا 3 وفيتامين د في تعزيز صحة العظام ونموها وبالتالي يجب تضمينهما في النظام الغذائي.
• اللبن، غالبًا ما يُقال إن الحليب غذاء خارق، فهو غني بالكالسيوم، مما يجعله غذاءً مثاليًا لتعزيز صحة العظام، ويمكن تناول الحليب كجزء من وجبة الإفطار عن طريق إضافته إلى العصائر أو تناوله مع الشوفان أو بمفرده.
• بيض، يعتبر البيض رخيصًا وسهل التحضير، وهو مصدر قوة للعناصر الغذائية، كما أنه غني بالبروتين، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوى البروتين في الجسم إلى إعاقة نمو العظام، ويعتبر البيض أسهل طريقة لإضافة بعض البروتينات الصحية.
• السبانخ، غنية بفيتامين K الضروري للحفاظ على صحة العظام، ويعد وجود الخضر في حياتك اليومية أمرًا مهمًا ليس فقط للحفاظ على صحة العظام ولكن أيضًا للصحة العامة. قم بتضمين الخضار الورقية الخضراء في النظام الغذائي مثل اللفت، والخضروات، واللفت.
