3 تمارين لرباط المقاومة للتخلص من دهون البطن
يمكن أن يساعدك استخدام رباط المقاومة أثناء القيام ببعض التمارين في التخلص من دهون البطن العنيدة، وفيما يلي 3 تمارين لشريط المقاومة يجب أن تقوم بها إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
تساعد تمارين المقاومة في بناء قوة العضلات وتحسين الحركة وتساعدنا على التحرر من الدهون غير المرغوب فيها، حيث تأتي هذه الأربطة على شكل أنابيب أو أشرطة مطاطية، وهي متوفرة بمقاومة متفاوتة، حسب قوتك.
كما يأتي مع مقابض لتوفير قبضة قوية، مما يسمح بأداء مجموعة متنوعة من التمارين، كما تعتبر عصابات المقاومة فعالة في فقدان دهون البطن وتقوية القلب، ويساعد تقوية القلب وحرق الدهون الزائدة على تعزيز ثقتك بنفسك وتحسين شكل جسمك، إلى جانب التوازن الجسدي والحركة.
وفيما يلي ثلاث تمارين مقاومة لشريط المقاومة يمكن أن تساعدك في بناء قلب قوي. عضلات القلب هي الرابط بين الجزء العلوي والسفلي من جسمك.
النواة القوية والمستقرة
هي الشيء الأساسي المطلوب لحركة الجسم الفعالة والصحة العامة، ثم المس الكعب لأداء التمرين، استلقِ على السجادة مع رفع ركبتيك، ثم لف شريط المقاومة حول الجزء العلوي من ظهرك وامسك طرفي السوار بيدك.
ازفر، واضغط على بطنك، وارفع الجزء العلوي من جسمك في حركة لولبية من على السجادة، ويجب ألا تلمس لوحي كتفك أثناء التمرين بأكمله، كما يجب أن تمتد يديك نحو كعبك، ثم كرر 10 مرات.
الانحناءات الجانبية
ثبت شريط المقاومة على حافة الباب، فوقك مباشرة، ثم لف الشريط حول قبضة يدك اليسرى واسحبه لأسفل أثناء الركوع على ركبتيك، وتأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا.
الآن انحنى نحو الجانب الأيسر، وقاد الحركة بمرفقك، ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة على الجانب الآخر.
قاطع الخشب
ثبت الحزام على ارتفاع منخفض، ويفضل أن يكون بنفس ارتفاع قدميك أو كاحليك. الآن أمسكي الرباط بكلتا يديك، وابدئي في الابتعاد حتى تشعري بتوتر طفيف أو انقباض.
استدر إلى اليمين، مع إبقاء الذراع اليمنى مستقيمة وثني الذراع اليمنى قليلًا، ثم قم بتدوير الركبة اليمنى للخارج، ولكن حافظ على استقامة ظهرك وعضلات قلبك.
الآن قم بتدوير وركيك إلى اليسار، مع إبقاء الذراعين أمام الصدر طوال الوقت، ومدهما تمامًا كما لو كنت تقطع شجرة، ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر 10 مرات على كلا الجانبين.
