من ضمنها الافوكادو.. طرق التخلص من دهون البطن دون جيم
دائما نسعي للوزن المثالي سواء عن طريق اتباع نظام غذائي أو من خلال ممارسة الرياضة لكن دهون البطن تعتبر من الدهون العنيدة التي يصعب علي الفرد التخلص منها بسهولة حيث يلعب موقع الدهون في الجسم دورًا مهمًا في الصحة.
حيث أكد الخبراء إنه من غير الممكن استهداف منطقة معينة بفقدان الوزن، ودهون الطن تكون نتيجة اشياء عديدة، لكننا نقدم إليكي بعض الحيل البسيطة التي تساعدكي في التخلص من دهون البطن دون الذهاب إلي الجيم بعض التمارين البسيطة.
1-أفوكادو
أظهرت دراسة جديدة أن الأفوكادو علي قائمة الاطعمة التي يجب تناولها يوميا لإنه ا لها تأثير فعال في التخلص من دهون البطن.
حيث أظهرت دراسة تم اجرائها علي 105 شخص لمدة 12 شهر فأثبتت مدي فاعليتها في مساعدتهم علي التخلص من الكرش فهي تلعب دور في طريقة تخزينا للدهون في الجسم بطريقة مفيدة لصحتهم.
وحسبما جاء في برنامج المومياء الصحية - وهو برنامج لإنقاص الوزن، عن 8طرق أخرى لإزالة الدهون من منطقة البطن:-
2-اعمل علي مضغ طعامك ببطئ
لأن التأكد من مضغ طعامك بشكل صحيح يساعدعلي تجنب زيادة الوزن لان عند ابتلاع قمية كثيرة من الهواء أثناء تناول الطعام، يؤدي ذلك إلى الشعور بالامتلاء وقد يؤدي إلى انتفاخ معدتك.
"فعليك تذوق الطعام ومضغه حيدا لمنع حدوث ذلك، مما يساعد أيضًا على تناول كميات أصغر.
3-اشربي كميات كافية من المياه احرصي دائما علي شرب 2 أو 3 لترات مياه في اليوم لإنه ا تساعد الجسم علي التخلص من السموم وبالتالي تساهم في نقص الوزن
4-تجنبي المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية، على السكريات وقيمتها الغذائية قليلة، قد تتسبب في زيادة الوزن إذا كنت تشربها بشكل متكرر لذا حاولي أن تختاري الماء أو الشاي الأخضر كخيار رئيسي.
5-ظبطي اوقات نومك واحصلي على نوم جيد
فإذا كنتي تسعي لانقاص الوزن فقد حان الوقت للنظر في أنماط نومفعدم النوم الجيد ولفترات كافية تلعب دور في زيادة الوزن
حاولي ان تتمتعي بنفسيه مستقرة
6-يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة الوزن وغالبًا ما تميل النساء إلى تخزين المزيد من الدهون حول بطنهن عندما يشعرن بالتوتر لان الإجهاد يسبب خلل في الهرمونات، وخاصة الكورتيزول. وهو المسؤول عن زيادة دهون البطن والسمنه لان النساء عندما يشعرون بالاجهاد يلجأون إلي الاكل السريع الجاهز ذات السعرات الحرارية المرتفعه
7-التحكم في عدد الوجبات الغذائية
هو أحد أهم العوامل في إنقاص الوزن والحفاظ عليه وزيادة الوزن، خاصة إذا كنت تسعي لإنقاص الوزن.وهذا لايعني تناول كميات أقل من الطعام.
لان يشير إلي أن تكون أكثر تثقيفًا بشأن الأطعمة في السوبر ماركت، واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، أو اللحوم الخالية من الدهون بدلًا من اللحوم الدهنية
8- ضيفي المزيد من النشاط البدني إلي يومك مع حرصك الدائم علي المشي
9-الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان،
إذ تُساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع والحد من امتصاص السعرات الحرارية.
