من بينها الحديد.. أبرز الفيتامينات المهمة في فترة ما بعد الولادة
تحتاج الأمهات عادة بعد عملية الولادة إلى تغذية سليمة، والصحيحة لكي تدعمهم على التعافي من أعراض ما بعد الولادة، وتحسين صحتهم بشكل جيد لأن النظام الغذائي له تأثير مباشر على صحتهم أولًا، وصحة أطفالهم في المقام الثاني، وتعزز عملية النمو لديهم، ومن أبرز هذه الفيتامينات التي ينصح بها بعد الولادة:
1-الحديد
تفقد الكثير من النساء خلال عملية الولادة الكثير من الحديد، لذا لا بد من العمل علي تناول عنصر الحديد سواء كان في شكل حبوب، أو من خلال الأطعمةالتي تحتوي عليه، ومن بين هذه الأطعمة: اللحوم الحمراء، والكبد،والمحار، والخضروات الورقية الخضراء السبانخ، والجرجير، هذا الأن الحديد يعزز من النمو السليم للطفل، وإداءالغدد الدرقية لوظائفها بشكل جيد.
2-فيتامين ب 12
يعد فيتامين ب 12 فعال لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وإمداد الجسم بالطاقة، والنشاط إلى جانب تقليله من خطر تأخر نمو أعضاء الجسم، وخاصة الدماغ، الذي يعاني منه أغلبية الأطفال بسب سوء تغذية الأم خلال فترة الحمل، ومن أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب12، هي الأطعمة، والمأكولات البحرية، مثل المحار، والتونة، والسلمون، ومنتجات الألبان، والحبوب المدعمة.
3-الكولين أو حمض الفوليك
يعتبرحمض الفوليك من أكثر الفيتامينات الضرورية للنمو، وانتعاش الذاكرة، ومن مصادر الحصول عليه: البيض، واللحوم العضوية مثل الكبد.
4-فيتامين د
يعزز فيتامين د من صحة الجهاز المناعي ومساعده على مكافحة البكتريا، والفيروسات المسببة للعدوي، والجهاز العصبي، كما يقلل من خطر الإصابة بإكتئاب بعد الولادة.
5-أحد أحماض أوميغا 3
أثبت الدراسات مدى فاعلية أوميجا 3 في تعزيز صحة الوظائف الإدراكية، كالتركيز، والإنتباه، والحد من إصابة الطفل بفرط حركة، وتقليل الالتهابات،وخطر الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة،كما يعدالسلمون، والسردين، والبيض، ومنتجات الألبان من أفضل المصادر للحصول عليه.
6-الزنك
الزنك من المعادن الأساسية لصحة الدماغ، وتعزيز الناقلات العصبية، بالإضافة إى مضادات الأكسدة،الالتهابات، والتقليل من أعراض الإكتئاب، وشدتهاإذا تناولتها المرأة في فترة ما بعد الولادة مباشرة حسب الجرعة التي سيسمح به الطبيب المشرف على حالتها.
