التدريب على النوم للبالغين يمنع الاكتئاب| دراسة
توصلت دراسة أجريت حديثًا إلى أن التدريب على النوم السلوكي المعرفي، والذي يعلم كيفية التخلص من العادات السيئة من أجل تهيئة العقل والجسم لنوم جيد ليلًا، قد يساعد على منع الاكتئاب لدى كبار السن المصابين بالأرق، حسب شبكة سي إن إن.
قالت ويندي تروكسيل، أخصائية النوم، وهي عالمة سلوكية كبيرة في جامعة مؤسسة RAND، التي لم تشارك في الدراسة أن نتائج الدراسة مهمة للغاية، لأن الاكتئاب الشديد شائع جدًا بين كبار السن ومرتبط بزيادة خطر التدهور المعرفي والإعاقة والانتحار والوفيات لجميع الأسباب.
بينما أكد مؤلف الدراسة الدكتور مايكل إروين، أستاذ الطب النفسي وعلوم السلوك الحيوي في مدرسة ديفيد جيفن - الطب في جامعة كاليفورنيا - أن البالغين في التجربة السريرية العشوائية الذين تلقوا علاجًا سلوكيًا إدراكيًا لأرقهم كانوا أقل عرضة مرتين للإصابة بالاكتئاب.
وأضاف أنه إذا استمر التعافي من الأرق لمدة ثلاث سنوات، كان هناك انخفاض بنسبة 83٪ في احتمالية الإصابة بالأرق.
وتابع: هذا هو سبب أهمية هذه الدراسة، لقد أظهرنا أنه يمكننا في الواقع استهداف الأرق من خلال العلاج السلوكي المعرفي ومنع حدوث الاكتئاب.
وقسمت الدراسة، التي نُشرت في مجلة JAMA Psychiatry، البالغين فوق سن الستين المصابين بالأرق ولكن دون اكتئاب إلى مجموعتين، وكل أسبوع ولمدة شهرين، تلقت مجموعة المراقبة ثمانية أسابيع من التثقيف الأساسي حول النوم، والذي قام بتعليم النظافة الشخصية للنوم، وخصائص النوم الصحي، وبيولوجيا النوم، وكيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على النوم.
تلقت المجموعة الأخرى شكلًا من أشكال التدريب على النوم السلوكي يسمى CBT-1، يتم إجراؤه شخصيًا في مجموعة من قبل معالجين مدربين لمدة ثمانية أسابيع.
قال تروكسيل: يحتوي العلاج السلوكي المعرفي على خمسة مكونات، وهم: التحكم في المحفزات، وتقييد النوم، والنظافة الشخصية للنوم، والاسترخاء والعلاج السلوكي المعرفي.
تتضمن نظافة النوم والاسترخاء عادات نوم جيدة - الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، والتخلص من الضوء الأزرق والضوضاء، والاستحمام الدافئ أو ممارسة اليوجا للاسترخاء، والحفاظ على غرفة النوم باردة وخالية من الأجهزة الإلكترونية.
وأشار إلى أن التحكم في المحفزات يتضمن حث الناس على النهوض من الفراش عندما لا يتمكنون من النوم، موضحا أن معظم الناس يبقون في الفراش، خائفين من عدم النوم، مما يحول السرير بعد ذلك إلى مساحة سلبية.
بدلًا من ذلك، يتم تعليم الناس النهوض بعد 10 دقائق من التقليب والانعطاف، والقيام بأنشطة هادئة وغير محفزة، وعدم العودة إلى الفراش حتى يشعروا بالنعاس.
يتضمن تقييد النوم قصر الوقت في السرير على الفترة التي ينام فيها الشخص فقط، بالإضافة إلى 30 دقيقة، كما أنها طريقة أخرى لجعل الأشخاص الذين يعانون من الأرق يستيقظون بدلًا من الاستلقاء في الفراش مستيقظين.
