الشعور بالطاقة والشبع.. 6 وجبات خفيفة صحية ومنشطة
أحيانًا يشعر البعض بالجوع وتنخفض طاقتهم في الفترة بين الوجبات الأساسية، فمن المهم تناول وجبة خفيفة صحية مليئة بالطاقة يمكنك من خلالها التنقل للوجبة التالية، وذلك لأن بعض الوجبات الخفيفة منخفضة العناصر الغذائية ومرتفعة السكريات، فلا بد من البحث عن تلك الوجبات الخفيفة الصحية التي تجعلك بصحة أفضل.
قضبان كثيفة المغذيات
عندما تختار ألواح الطاقة الجاهزة، تأكد من إلقاء نظرة على قائمة المكونات، حيث تمتلئ معظم ألواح البروتين والجرانولا بمكونات مثل السكر المضاف والمواد الحافظة، والتي يفضل الكثير من الناس الحد منها في وجباتهم الغذائية، فعند اختيارك لنوع ليس مضر، لا بد أن يحتوي على شوفان وبروتين خضروات وغيرها.
كرات الطاقة سابقة الصنع
تعتبر هذه الكرات مزيجًا مثاليًا من المكونات الغذائية الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات والتمر ومزيج منشط من الفواكه وبعض المكسرات، والتي ستساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية وتوفر لك الطاقة، كما يمكنك صنعها بالمنزل فقد تكون مفيدة أكثر.
الفواكه المجففة والمكسرات
إذا كنت تبحث عن وجبات خفيفة صحية ومحمولة، فلا بد من شراء الفواكه المجففة والمكسرات، وذلك للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، مثل المانجو المجففة والكرز المجفف واللوز المملح، والزبيب والجوز، والمشمش والجوز المجفف.
الفواكه الطازجة
يمكن أن تقدم لك الفواكه الطازجة مجموعة من الفوائد الطبيعية، المليئة بالفيتامينات والألياف الصحية والحديد والكثير من العناصر الغذائية، وذلك مثل التفاح والخوخ والكمثرى والموز وغيرهم من الفواكه.
السلمون والأفوكادو والمقرمشات المعلبة
يحتوي السلمون على الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين ودهون أوميجا 3 والسيلينيوم وفيتامين ب، كما توفر الأفوكادو والمقرمشات مصدرًا ممتازًا للألياف بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
الشوكولاتة الداكنة باللوز
الشوكولاتة الداكنة مثالية عندما تتوق لتناول وجبة خفيفة حلوة، وعلى الرغم من أن الوصول إلى قطعة حلوى سكرية لإشباع رغباتك ليس هو الخيار الأفضل لصحتك، إلا أن هناك المزيد من خيارات الشوكولاتة المغذية المتاحة، فعلى سبيل المثال، يعد الجمع بين الشوكولاتة الداكنة واللوز خيارًا ذكيًا، حيث يوفر البروتين إلى جانب الألياف والدهون الصحية لإشعارك بالشبع.
