أفضل 5 أنظمة غذائية للنساء فوق سن الخمسين.. تعرف عليها
عند وصول بعض السيدات لسن الخمسين يبحثوا عن أنظمة غذائية تدعم وظائف القلب أو الدماغ والوقاية من بعض الأمراض، أو تساعد في السيطرة على أعراض انقطاع الطمث، أو تعزيز صحتهن بشكل عام.
وبحسب مانشر في موقع "Healthhine"، ينصح باختيار أنظمة غذائية بناءًا على معايير خاصة، ومنها أن تكون سهلة المتابعة، قابل للتكيف، وغير مقيدة بشكل مفرط، وفيما يلي 5 من أفضل الأنظمة الغذائية للنساء فوق سن الخمسين.
النظام الأفضل الشامل(حمية البحر الأبيض المتوسط)
يتم تصنيف حمية البحر الأبيض المتوسط باستمرار على أنها واحدة من أكثر أنماط الأكل صحة لأي شخص تقريبًا، بما في ذلك النساء فوق سن الخمسين، وبناءً على أنماط الأكل لدى الناس في اليونان وجنوب إيطاليا في الستينيات، يتميز هذا النظام الغذائي بمحتواه المنخفض من الدهون المشبعة.
وذلك لما تحتويه من الخضروات والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، وتتميز بزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون المضافة، وعلى الرغم من أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يعتمد في الغالب على النباتات، إلا أنه يتضمن أيضًا كميات معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان، وفضلًا عن كميات صغيرة من البيض والدواجن واللحوم الحمراء.
وأثبتت الكثير من الأبحاث أن هذا النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والتدهور العقلي.
كما ربطت إحدى الدراسات أيضًا النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده.
النظام الأفضل لصحة القلب
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن أمراض القلب كما هو معروف هي أحد الأسباب الرئيسية لوفاة النساء فوق سن الخمسين، وعلاوة على ذلك، تزداد معدلات ارتفاع ضغط الدم، وهى أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب بشكل ملحوظ بعد بداية انقطاع الطمث.
وتم تصميم النظام الغذائي لإيقاف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لمنع وعلاج ارتفاع ضغط الدم، ويتميز بمحتواه المنخفض من الصوديوم والتركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي من المعروف أنها تساعد في خفض ضغط الدم.
وتختلف قيود الصوديوم حسب احتياجاتك الشخصية، في حين أن بعض الناس يحدون من تناولهم للصوديوم بما لا يزيد عن 2300 مجم في اليوم، فإن البعض الآخر لا يزيد عن 1500 مجم، ويتوافق كلا الرقمين مع توصيات الصوديوم الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية.
نظام DASH الغذائي
ويتكون نظام DASH الغذائي بشكل أساسي من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بجانب كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك والدواجن، وينصح باللحوم الحمراء والحلويات بشكل عام، ولكن يسمح بها في بعض الأحيان، ويتم حظر اللحوم المصنعة أو المعالجة.
ويوفر الحد من الأطعمة المالحة عالية المعالجة لصالح الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والأطعمة الكاملة فوائد إضافية، مثل خفض الكوليسترول وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
أفضل نظام نباتي
النظام الغذائي المرن هو خطة شبه نباتية تعتمد في الغالب على النباتات ولكنها تتضمن أحيانًا اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك، ويعتبر نمط الأكل هذا أكثر شيوعًا حاليًا بين النساء اللواتي يقللن من تناول اللحوم من أجل الصحة أو الرفق بالحيوان أو لأسباب بيئية.
ويعد النظام الغذائي المرن خيارًا رائعًا لأي شخص مهتم بزيادة تناول الألياف والبروتين النباتي الذي يدرك أيضًا القيمة الغذائية للمنتجات الحيوانية، ويوفر هذا النظام المزيد من الحديد وأوميجا 3، كما أنه يميل إلى أن يكون أعلى بالكالسيوم، وهو عنصر غذائي مهم للحفاظ على صحة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
النظام الأفضل لصحة الدماغ
يعد العمر والجنس من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالخرف، حيث يكون انتشاره بين النساء أكبر بكثير من الرجال، وفي الواقع، ما يقرب من ثلثي الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف عند النساء.
النظام الحدسي
الأكل الحدسي هو برنامج مضاد للنظام الغذائي مصمم لإصلاح عقلية النظام الغذائي الخاص بك وبناء علاقة إيجابية مع جسمك والأطعمة التي تتناولها، وتم إنشاؤه من قبل اختصاصي التغذية الذين يدعون أن النظام الغذائي المزمن يسبب ضررا جسديا ونفسيا.
ويتكون الأكل الحدسي من 10 مبادئ أساسية تستند إلى مفاهيم مثل صنع السلام مع الطعام، وتكريم صحتك، والتعامل مع مشاعرك دون استخدام الطعام، ولا يتم حظر أي أطعمة، ولا توجد قواعد تنظم أحجام الحصص أو توقيت الوجبات.
والهدف هو مساعدتك على إعادة تعلم كيفية الاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء الطبيعية لجسمك بحيث لا تعتمد على نظام غذائي معين لتغذية نفسك عقليًا أو جسديًا.
