10 أسباب للحصول على مزيد من النوم
الحصول على النوم الجيد ليلًا من الأمور المهمه للحفاظ على صحة جسدية، فهو لا يقل أهمية عن تناول نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة الرياضة، ويمكن أن يعرض الحرمان من النوم صحتك للخطر، ويعرض القاهرة 24، 9 أسباب تجعلك بحاجة إلى مزيد من النوم.
يساعدك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه
ربطت العديد من الدراسات قصر النوم الذي يعرف بأنه النوم أقل من 7 ساعات في الليلة، مع زيادة خطر زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، وفي الواقع وجد تحليل عام 2020 أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يزيد لديهم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 41%، والنوم لفترة أطول لا يزيد من المخاطر.
وعلى الرغم من ذلك، للتعويض عن نقص الطاقة، فإن الحرمان من النوم قد يجعلك تشتهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
يمكن تحسين التركيز والإنتاجية
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ، حيث يتأثر الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء سلبًا بالحرمان من النوم، كما يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافي من النوم إلى تحسين الأداء الأكاديمي لدى الأطفال والمراهقين والشباب، فثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لدى كل من الأطفال والبالغين.
يمكن تعظيم الأداء الرياضي
أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يمكن أن يعزز المهارات الحركية الدقيقة ووقت رد الفعل والقوة العضلية والتحمل العضلي ومهارات حل المشكلات، بالإضافة إلى أن قلة النوم قد تزيد من خطر إصابتك وتقلل من حافزك لممارسة الرياضة، لذلك قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشيء الذي تحتاجه للارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي.
النوم الجيد يقوي قلبك
قد يؤدي تدني جودة النوم ومدته إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث وجد تحليل واحد لـ 19 دراسة أن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا أدى إلى زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 13%، ويؤثر على التمثيل الغذائي للسكر وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب
ترتبط مشكلات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم السيئة واضطرابات النوم، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 2672 مشاركًا أن أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن درجات نوم أقل من أولئك الذين لا يعانون من القلق والاكتئاب.
يدعم نظام المناعة الصحي
ثبت أن قلة النوم تضعف وظيفة المناعة، فتشير بعض البيانات أيضًا إلى أن النوم المناسب قد يحسن استجابة الجسم المضاد للقاحات الإنفلونزا، وأظهرت البيانات الأولية مؤخرًا أن الحصول على قسط كافي من النوم قبل وبعد تلقي لقاح كورونا، قد يحسن فعالية اللقاح.
قلة النوم مرتبطة بزيادة الالتهاب
يلعب النوم دورا رئيسي في تنظيم نظامنا العصبي المركزي، وعلى وجه الخصوص، يشارك في أنظمة الاستجابة للتوتر المعروفة باسم الجهاز العصبي الودي ومحور الغدة النخامية والكظرية ، وبمرور الوقت، يمكن أن يتسبب الالتهاب المزمن في تطور العديد من الحالات المزمنة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ومرض الزهايمر والاكتئاب ومرض السكري.
يؤثر على العواطف والتفاعلات الاجتماعية
يقلل قلة النوم من قدرتك على تنظيم العواطف والتفاعل الاجتماعي، فعندما نشعر بالتعب، نواجه صعوبة أكبر في التحكم في الانفعالات العاطفية وسلوكياتنا أمام الآخرين، وقد يؤثر التعب أيضًا على قدرتنا على الاستجابة للفكاهة وإظهار التعاطف.
