4 طرق لمكافحتها.. كيف يؤثر الشتاء على دورتك الشهرية
يهل علينا الشتاء ويأتي معها الكثير من التغيرات الداخلية والخارجية، وخاصة على السيدات، وذلك لأنها تؤثر بشكب كبير على الدورة الشهرية والعديد من النساء حول العالم يشعرن بمزيد من التقلصات أثناء الطمث.
ويوضح الخبراء، إذا شعرت أن الدورة الشهرية تكون أكثر شدة في أشهر الشتاء فأنت لست وحدك فمن الطبيعي أن يعاني العديد من الأشخاص من أعراض متصاعدة، وفقًا لـ ذا صن.
الأعراض المختلفة للدورة الشهرية
يمكن أن تكون الدورة والأعراض لدى كل شخص مختلفة، لذلك بينما يعاني بعض الأشخاص من نزيف خفيف، ويعاني البعض الآخر من نزيف حاد وقد يعاني أيضًا من تقلبات مزاجية وتشنجات وإرهاق.
وقال أحد الخبراء إنه من المحتمل أن يكون لموسم الشتاء البارد تأثير على الدورة الشهرية، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في التأثير الموسمي.
وقالت الدكتورة سارة ويلش، المؤسس المشارك لعلامة العافية الجنسية، قد يكون للدورة الشهرية تأثير سلبي على حالتك المزاجية بشكل أسوأ في الشتاء، فهنام أربع طرق تساعد على إثبات الدورة الشهرية في الشتاء.
تحكم في الألم
تقول الدكتورة سارة، إن السبب الذي يجعلك تكافح أكثر مع الدورة الشهرية في الطقس البارد هو أن مستقبلات الألم لديك قد تكون أكثر حساسية للبرد، بالإضافة لانخفاض الدورة الدموية في درجات الحرارة الباردة، فقد يجعلك تشعرين بألم أكثر حدة.
وأفضل الطرق للتعامل معها هي أبسطها التدفئة الجيدة، والاستمرار في الحركة، حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك، وتحكم في ألمك باستخدام مسكنات الألم البسيطة أو زجاجة الماء الساخن.
التحرك بشكل مستمر
فيوضح بعض الخبراء عندما تكونين في دورتك الشهرية، فإن آخر شيء قد تشعرين به هو أن تكوني نشطة، كما يقوم الكثير بتجنب ممارسة الرياضة، وعلى الرغم من ذلك، من المهم الحفاظ على الحركة عندما تأتي دورتك الشهرية سواء عن طريق المشي أو اليوجا.
فممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الدورة الشهرية، لذلك لا تنس أن تحرك جسمك خلال أشهر الشتاء.
إيجاد التوازن
قد يبدو تحقيق التوازن صعبًا في هذا الوقت، وقد لا يزال الكثير من الناس يكافحون للعودة إلى شكل من أشكال الروتين وسط تغييرات القيود الوبائية، وإيجاد التوازن قد يكون صعبًا.
كما أن الترطيب هو المفتاح، لذا يجب أن تستمر في تناول الماء، ويجب محاولة الالتزام بنظام غذائي متوازن، فإن الوعي الصحي بشكل عام سيساعد في تخفيف الألم، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
تناول المكملات
يقول بعض الخبراء، إن قلة أشعة الشمس يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على صحتنا، فتساعد الشمس أجسامنا على إنتاج فيتامين د والدوبامين، وكلاهما يساعد في تحسين مزاجنا وتركيزنا وتحفيزنا.
وللمساعدة في أي تقلبات مزاجية قد تواجهها مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، بالإضافة إلى الصحة العامة، وينصح بتناول مكملات فيتامين د خلال أشهر الشتاء.
