دراسة تحذر: التعرض البسيط للضوء يضعف هرمون الميلاتونين المعزز للنوم الجيد للأطفال
وجدت دراسة حديثة أن الأطفال في سن ما قبل المدرسة معرضون بشدة للتأثيرات الفسيولوجية للضوء في الليل، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض هرمون الميلاتونين المعزز للنوم الجيد.
وقال الباحثون إن بعض الأطفال قد يكونون أكثر حساسية من غيرهم بسبب الضوء، مما قد يؤدي إلى تأخر نوم الطفل لفترة طويلة بعد خروجه، حسب ديلي ميل.
وقالت المؤلفة الرئيسية لورين هارتستين، إن الدراسة أظهرت أن ضوءًا ساطعًا مرتفعًا إلى حد ما قبل النوم يثبط مستويات الميلاتونين بنحو 90% لدى الأطفال الصغار.
6 خطوات لتحسين نوم الأطفال
ووضع العلماء أن ست خطوات لتحسين نوم الأطفال، ومنها الحافظ على وقت نوم ثابت دون اختلافات كبيرة خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، ووضع روتينًا هادئًا ومتسقًا قبل النوم، وبإيقاف تشغيل الشاشات وأجهزة الوسائط قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم، وتقليل مستويات الإضاءة في المنزل قبل النوم بساعة على الأقل.
تأثير الضوء على النوم
ويوضح العلماء أن الضوء هو إشارة الوقت الأساسية للجسم، حيث يؤثر على الساعة البيولوجية التي تنظم كل شيء بدءًا من الشعور بالتعب أو الجوع إلى درجة حرارة الجسم على مدار اليوم.
تأثير الضوء على النوم
وعندم اصطدم الضوء بشبكية العين، تنتقل إشارة إلى جزء من الدماغ يسمى النواة فوق التصالبية، والتي تنسق الإيقاعات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك إنتاج الميلاتونين ليلًا، مما يؤدي لتأخير الجسم على الانتقال إلى الليل البيولوجي.
