5 طرق تغنيك عن القهوة وتقوي التركيز والانتباه.. تعرف عليها
بعد قضاء ساعات في النوم، يستيقظ بعض الأشخاص ولازالوا يشعرون بالنعاس دون نشاط، ويلجأون لشرب القهوة لوجود الكافيين المنبه بها، والذي يقلل هرمون الميلاتونين المعزز للنوم.
ووفقًا لـ شبكة "CNN"، قالت نانسي ألين، أخصائية تغذية ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إن القهوة يمكن أن تسبب لبعض الأشخاص اضطرابًا في المعدة أو الإسهال، وتزيد من معدل ضربات القلب.
وأضافت أن ممارسة عادات نوم جيدة هي أفضل طريقة لضمان حصولك على قسط من الراحة خلال الليل والشعور بالطاقة المستقرة أثناء النهار، فهناك 6 طرق للاستيقاظ سريعًا دون الاعتماد على القهوة.
ممارسة روتين اليوجا لمدة 5 دقائق
القيام بجلسة يوجا قصيرة في الصباح تؤدي إلى تحسين مستويات الطاقة بشكل كبير، وتعمل على إيقاظ الجسم من خلال تحسين الدورة الدموية وتخفيف التصلب أو الألم، وتنشيط العقل من خلال تكوين الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا.
الخروج في الهواء الطلق
الحركة في الهواء الطلق يمكن أن تضاعف الفوائد المحتملة، مع ممارسة تمارين الكارديو، فذلك يرفع معدل ضربات القلب، كما أن المشي في الخارج يعزز الطاقة.
الموسيقى المبهجة
قد تمنحك الموسيقى المبهجة في الصباح بعض النشاط في خطواتك، وخاصة إذا كنت تفعل ذلك أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن للموسيقى ذات الإيقاع العالي الذي يعادل حوالي 170 نبضة في الدقيقة أن تعزز الحالة المزاجية قبل التمرين، وتقليل الإحساس بالألم والتعب أثناء التمرين، وتحسن الأداء والقدرة على التحمل.
ترطيب الجسم في الصباح
تناول كوب من الماء في كل صباح في أول الاستيقاظ مع تدفئته قليلًا بمعلقة صغيرة من الليمون تساعد في بدء اليوم بنشاط.
وجبة خفيفة ذكية
الوجبة المكونة من البروتين والدهون الصحية ومصادر الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف تطلق السكر في الدم بمعدل أبطأ، مما يدعم طاقة تدوم طويلًا.
