قاعدة 90 دقيقة.. تعرف على مراحل النوم وكيف تستيقظ منتعشًا

يتعرض الإنسان عند النوم  بعدة دورات في ليلة واحدة، أثناء  دخوله في النوم ، وفي هذا التقرير نستعرض لكم مراحل النوم والقسط الكافي من النوم حتى  تستيقظ منتعشًا.

ووفقا لجريدة ذا صن، عندما تنام  تمر بعدة دورات نوم في ليلة واحدة، حيث  تتألف من:

مرحلة النعاس

المرحلة 1
 N1 مرحلة النعاس، وتستمر من دقيقة إلى خمس دقائق.

المرحلة 2
 N2: يرتاح الجسم في نوم خفيف، يستمر من 10 إلى 25 دقيقة.

المرحلة 3
 N3: النوم العميق، وهو الأهم للترميم، ويستمر من 20 إلى 40 دقيقة
المرحلة 4
نوم حركة العين السريعة REM، عند حدوث الأحلام، وتستمر لمدة 10-60 دقيقة.

ماذا يحدث عند انطلاق المنبه

عندما ينطلق  المنبه في منتصف الطريق خلال النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة، عند حدوث الأحلام وتخزين الذاكرة، فمن المحتمل أن تشعر بالدوار، حيث أن الجميع مر  بتجربة إجبارهم على الاستيقاظ في منتصف الحلم والرغبة الشديدة في العودة إلى النوم  حتى لو كان ذلك لمجرد إنهاء الحلم.

قاعدة 90 دقيقة

الاستيقاظ خلال النوم العميق أو ما يعرف بـ N3 سيشعر الإنسان بالارتباك، لكن إذا استيقظت بشكل طبيعي، في نهاية دورته التي مدتها 90 دقيقة، ستشعر بالانتعاش، حتى لو كان نوم الإنسان أقل مما يرغب، سوف يشعر بالراحة.

وفي هذا السياق قالت أليسون جاردينر، عالمة النفس السلوكي ومؤسس برنامج النوم المدعوم من NHS، لـ Glamour إنه في نهاية كل دورة نوم، نصبح جميعًا في حالة تأهب تام لفترة قصيرة.

وأضافت أليسون جاردينر: أن معظم الناس لن يتذكروا الاستيقاظ، لكننا جميعًا نتذكر ذلك، مشيرة إلى أن من الأفضل الاستيقاظ في نهاية دورة النوم.

وأشارت أليسون إلى أن الإنسان عندما يكون في مرحلة N1 من النوم، يمكن إيقاظك بسهولة، حيث إذا كان مستيقظًا، فربما يدعي أنه لم يكن نائمًا، مشيرة إلى أن الإنسان غالبًا لا يدرك هذه المرحلة من النوم بوعي.

واكملت: ومع ذلك إذا استيقظت من حالات النوم الأعمق في دورة نوم أخرى فسوف تدرك بوعي أنك قد استيقظت من النوم ويمكن أن تشعر بشعور بالدوار والارتباك.

وتابعت: عندما نستيقظ في أوقات مختلفة كل يوم، أو نستيقظ بشكل غير متوقع، فمن المرجح أن نشعر بالدوار في الصباح، حيث أن هذا الشعور يسمى خمول النوم ويمكن أن يستمر خلال الساعات القليلة الأولى من اليوم.

أعراض خمول النوم

تشمل أعراض خمول النوم الرغبة في العودة إلى النوم، وضعف القدرة المعرفية والترنح.

منها ضعف المناعة.. قلة النوم تصيبك بهذه الأمراض

أفضل طريقة للنوم

تستغرق كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة ونميل إلى المرور بأربع إلى ست دورات في الليلة، حيث أن أفضل طريقة للتأكد من استيقاظك في نهاية الدورة هي العودة من الوقت الذي تريد فيه النهوض للحصول على وقت نومك المثالي.

كيف تنام وتستيقظ منتعشًا

إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا، فأنت بحاجة إلى العد التنازلي في دورات 90 دقيقة، ثم أضف حوالي 15 دقيقة - الوقت المستغرق للنوم، ستنظر إلى الكيس في الساعة 9.45 مساءً لتسع ساعات من النوم، أو 11.15 مساءً لمدة سبع ساعات ونصف من النوم، ولا يزال بإمكانك الذهاب إلى الفراش بين الساعة 9.45 مساءً و11.15 مساءً، لكنك تخاطر بأن تستيقظ بوقاحة في منتصف دورة المنبه، فمن الممكن أن تستخدم هذه الآلة الحاسبة عبر الإنترنت من حاسبة Omni لحساب وقت نومك.

وقالت أليسون إنك لست بحاجة إلى أن تكون صارمًا للغاية في الالتزام بالدورات التي تستغرق 90 دقيقة، موضحة: بينما يستمر متوسط ​​دورة النوم حوالي 90 دقيقة، يختلف كل شخص عن الآخر ويتطلب الأمر الكثير من الجهد لاكتشاف طول دورات نومك ثم العمل على تحسينها.

ونوهت إلى أنه يمكن أن تبدأ مشاكل النوم عندما يفرط الناس في التركيز على نومهم  ومحاولة السيطرة عليه، لذا إذا لم ينكسر نومك، فمن الأفضل أن تترك بمفردك جيدًا.

وأوضحت إذا كنت تشعر بالراحة واليقظة أثناء النهار، فمن المحتمل أنك تحصل على القدر المناسب من النوم لاحتياجاتك ولن تكون هناك حاجة لمحاولة التحكم في دورات نومك من أجل تحسين نومك بشكل أكبر.