للتخلص من الحرج والنوم بهدوء.. خبراء يضعون روشتة لـ5 تمارين تعالج الشخير
التشخير من الأشياء الأكثر إزعاجًا عند النوم، ويمكن أن يكون مدمر للحياة الزوجية السعيدة.
ووفقًا لـThe Sun، كشف أحد الخبراء عن 5 تمارين قد تكافح التشخير للتخلص من هذه المشكلة المزعجة، وتسمى تمارين الفم للشخير أو تمارين البلعوم الفموي، وتستخدم عادةً لعلاج الحالات الصحية.
وقال ناروان أميني اختصاصي النوم، يحدث صوت الشخير عندما يمر تدفق الهواء بإرخاء العضلات والأنسجة في الحلق والفم، ويمكن أن يتفاقم إذا كان مجرى الهواء مقيدًا، فتهتز الأنسجة والعضلات ضد بعضها البعض أثناء مرور الهواء.
ووفقًا لمؤسسة النوم، يمكن منع تدفق الهواء بسبب زيادة الوزن أو التدخين الكثير، ويمكن أن يحدث الشخير أيضًا لأن وضع لسان الشخص ضعيف أو يتنفس من خلال فمه.
التمرين الأول
وضوح الخبراء أن يمكنك القيام بهذه التمارين عند الجلوس أو مشاهدة التلفاز، فيمكن تكرار كل حرف متحرك "aeiou" بصوت عالي لمدة ثلاث دقائق لمرات في اليوم.
التمرين الثاني
والتمرين الثاني هو وضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية وحرك لسانك عليها لمدة ثلاث دقائق في اليوم.
التمرين الثالث
التمرين الثالث هو فتح الفم ثم تحريك الفكك إلى اليمين واستمر لمدة 30 ثانية، وهكذا على الجانب الأيسر.
التمرين الرابع
يمكن أن تفتح فمك ثم تحريك طرف لسانك للخلف على طول بقدر ما يتجه للخلف، وكرر ذلك 20 مرة.
التمرين الخامس
ويمكنك أيضًا غلق الفم وامسك شفتيك لمدة 30 ثانية، فهذا يساعدك على مكافحة التشخير.
وأظهرت دراسة نشرت في مجلة CHEST أن ثماني دقائق من التمارين المماثلة قللت بشكل كبير من الشخير، كما يمكن عمل تمارين تنفس فتساعد على توقف التشخير بشكل كبير.
