للنوم بشكل مريح.. تقنية 4 7 8 الطريقة السحرية للنعاس
هناك الكثير من الأشخاص لايستطيعون النوم بشكل جيد، واكتشف الخبراء والباحثون مؤخرًا، أن التنفس الصحيح قد يساعد في الحصول على نوم جيد ليلًا، حيث يقضى على التوتر والإجهاد، وحالات نقص الأكسجين في الجسم.
كيفية تهدئة الجهاز العصبي
ووفقًا لصحيفة ذا صن، يقول الدكتور أندرو ويل من جامعة أريونزا، إن ما يسمى بتقنية 4-7-8، من شأنها العمل كمهدئ طبيعي للجهاز العصبي، مما يساعد على النوم في غضون دقائق قليلة، حيث تعتمد الفكرة على الحصول على الأكسجين في الجسم بشكل كبير، وتجهيز الشخص للنوم.
ويضيف أندرو ويل، عليك أن تجلس بشكل مريح لبضع دقائق قبل النوم، وتخلط بين التنفس الفموي والأنف، والتنفس بعمق، ما يساعد على الاسترخاء بدرجة كافية للغرق في نوم عميق.
تقنية التنفس 4-7-8
تتطلب تقنية الدكتور ويل أربع خطوات بسيطة فقط، كانت السبب وراء هذا المسمى :-
-أولًا، وضع طرف اللسان على حافة اللثة فوق الأسنان الأمامية العلوية تمامًا قبل الزفير بقوة من خلال الفم لإصدار صوت أزيز.
-ثانيًا، إغلاق الفم تمامًا والاستنشاق من الأنف، مع بدء العد من 1 إلي 4.
-ثالثًا، حبس النفس، مع العد من 1 إلي 7، ثم الزفير من خلال الفم مع العد من 1 إلي 8.
-رابعًا، تكرير هذه الطريقة لمدة 4 مرات.
