رفع الأثقال وتمارين الضغط يساعد على النوم الهاديء لساعات إضافية
توصلت دراسة إلى أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أفضل من الذهاب للجري إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلًا، وفقًا لـ ديلي ميل البريطانية.
وجد الباحثون أنه بالنسبة للأشخاص المحرومين من النوم، فإن رفع الأثقال أو القيام بتمارين الضغط يمكن أن يوفر 17 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة مقارنة بالذهاب للركض أو ركوب الدراجة.
يُعتقد أن التمزقات الصغيرة في العضلات بعد تدريبات القوة قد تتطلب مزيدًا من النوم للشفاء بشكل صحيح.
الرياضة تساعد على النوم الهاديء
استهدفت الدراسة 386 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تتراوح أعمارهم بين 35 و70 عامًا، عاشوا حياة قلة الحركة وكان لديهم ضغط دم مرتفع نسبيًا، وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات، مع مجموعة واحدة لا تمارس أي تمرين وأخرى تقضي ثلاث ساعات في الأسبوع في تدريب القوة على أجهزة الصالة الرياضية.
قامت المجموعة الثالثة بعمل تمارين هوائية أسبوعيًا لمدة ثلاث ساعات، أو ركضت على جهاز المشي أو باستخدام دراجة تمرين، وقامت المجموعة الأخيرة بمزيج من كلا النوعين من التمارين.
أبلغ جميع المشاركين في الدراسة عن نوعية نومهم، ومدة نومهم، وكم من الوقت في السرير قضوه في الواقع نائمين.
من بين المشاركين في الدراسة الذين لم يحصلوا على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم عندما بدأوا جلسات التمرين، حصل أولئك الذين يمارسون الجري وركوب الدراجات أو يستخدمون جهاز تدريب متقاطع على 23 دقيقة من النوم كل ليلة في المتوسط، لكن هذا ارتفع إلى 40 دقيقة إضافية من النوم لمن يمارسون تمارين القوة.
