تمارين المقاومة أكثر فائدة للنوم من التدريبات الرياضية | دراسة
توصلت دراسة أجريت حديثًا إلى أن التمارين القائمة على المقاومة مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال قد توفر فوائد نوم أكبر من التمارين الرياضية.
الحصول على قسط كاف من النوم
تقول الدكتورة أنجليك بريلينثين، مؤلفة الدراسة وأستاذة مساعدة في علم الحركة في جامعة ولاية أيوا في أميس، في بيان إعلامي: من المسلم به بشكل متزايد أن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وخاصة النوم عالي الجودة، مهم للصحة بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية.
وأضافت: لسوء الحظ، فإن أكثر من ثلث الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم على أساس منتظم.
وتابعت: غالبًا ما يُنصح بالنشاطات الهوائية لتحسين النوم، ومع ذلك لا يُعرف سوى القليل جدًا عن تأثيرات تمارين المقاومة مقابل التمارين الهوائية على النوم.
وأكملت: تعد دراستنا واحدة من أكبر وأطول تجارب التمارين في عموم السكان البالغين لإجراء مقارنة مباشرة بين تأثيرات أنواع مختلفة من التمارين على معايير النوم المتعددة.
فوائد النوم لصحة القلب
تشير الكثير من الدراسات السابقة إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، فضلًا عن ارتفاع نسبة الكوليسترول وتصلب الشرايين.
ربط تمارين المقاومة بالنوم
لدراسة العلاقة بين الأشكال المختلفة للتمارين الرياضية والنوم، جمع الباحثون 386 بالغًا يعتبرون إما يعانون من السمنة أو زيادة الوزن، وقاد جميع المشاركين أنماط حياة غير نشطة إلى حد كبير، وأظهروا ارتفاعًا في ضغط الدم، بقياس 120-139 ملم زئبق الانقباضي و80-89 ملم زئبق الانبساطي.
وأوضحت بريلينثين أنه في حين أن كلا من التمارين الهوائية والمقاومة مهمة للصحة العامة، فإن نتائج الدراسة تشير إلى أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل عندما يتعلق الأمر بتحسين النوم في الليل.
