اليوم العالمي له.. كيف يساعد النوم في الحفاظ على الصحة العقلية؟
يحتفي العالم باليوم العالمي للنوم، الجمعة الموافق 18 مارس من كل عام، رافعين شعار جودة النوم.. العقل السليم والعالم السعيد، وذلك بهدف تذكير الأفراد بأهمية النوم في حياتنا وفوائده الصحية للجسم والعقل.
ويحافظ النوم على الصحة الجسدية والعقلية، كما يساعد على التركيز خلال فترة النهار، في حين أن قلته التي تؤدي إلى الأرق، ينتج عنها الإرهاق الذهني والجسدي وفشل التواصل الاجتماعي مع الآخرين.
اليوم العالمي للنوم
ووفقًا لموقع World Sleep Day، يُنظّم الحدث بواسطة الرابطة العالمية للنوم، وهي التي تأسست من قِبل الاتحاد العالمي لطب النوم وفيدرالية النوم الدولية، ويسعى إلى تخفيف عبء مشكلات النوم على الأفراد، عن طريق الوقاية من مخاطر اضطرابات النوم على الصحة التي يمكن أن تختل تمامًا لعدم آخذ قسط كافٍ منه.
وبحسب طبيعة الجسم والعمر وأيضًا الحركة، تختلف عدد ساعات النوم من فرد لآخر، حيث يحتاج الرُضع من 14 لـ17 ساعة نوم، بينما يحتاج من عمره سنة واحدة إلى 10 ساعات نوم في الليل، وقيلولة لمدة 4 ساعات في النهار، فيما يحتاج طفل يبلغ من العمر عامين إلى 12 ساعة في الليل و4 في النهار.
عدد ساعات النوم
والأطفال في عمر الثلاث إلى خمس سنوات، يحتاج جسدهم النوم نحو 12 ساعة في الليل وساعتين في الظهيرة، والأفراد من 6 سنوات حتى 13 يحتاجون من 9 لـ11 ساعة نوم، بينما يحتاج البالغون من 7 إلى تسع ساعات.
ولتحسين جودة النوم، يحتاج الفرد إلى روتين يومي، مثل تثبيت موعد محدد للنوم والاستيقاظ، وممارسة بعض التمارين الرياضية قبل النوم بعدة ساعات، ولا بد اجتناب تناول الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل، ويمكن للفرد أن يمارس رياضات التأمل قبل النوم حتى يستعد لنوم عميق، والتخلص من الضغوط المتراكمة في نفسه، كما يمكنه تعتيم أضواء الغرفة.
وفي وقت سابق، قال ماثيو ووكر، أستاذ علوم الأعصاب والفيزيولوجيا في جامعة بيركلي: هذا أفضل نظام صحي مجاني وديمقراطي متاح، إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية، عليك الاستثمار في النوم.
