في اليوم العالمي للنوم.. إليكم بعض الطرق لـ التغلب على الأرق
يحتفل العالم كل عام في 18 مارس باليوم العالمي للنوم، ويهدف الاحتفال بهذا اليوم للتذكير بفوائد النوم الصحي وتوعية ضد مشاكل النوم، فإذا كنت ترغب في العيش لفترات طويلة فعليك الابتعاد عن عادات النوم السيئة لأنها تؤثر بالسلب على صحتك الذهنية والجسدية وذلك على المدى الطويل، مما يعرضك إلى مشاكل صحية مثل: ضعف المناعة، والاكتئاب والتقلبات المزاجية.
طرق التغلب على الأرق
1- تنظيم وقت ثابت للنوم:
يجب على الشخص البالغ أن تكون عدد ساعات نومه من 7 إلى 8 ساعات يوميا، وتنظيم مواعيد الاستيقاظ والنوم في مواعيد ثابتة يوميا تعزز برمجة جسمك وتجعلك تريد أن تنام في المواعيد التي أعتدت عليها.
2- ابتعد عن المنبهات والسكريات:
توقف عن شرب الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الغازية قبل الخلود للنوم بعشر ساعات، ويفضل أيضا عدم تناول الشوكولاتة والمنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر لأنها تعمل على تحفيزجسم وتجعله أكثر نشاطا. وينصح بشرب حليب دافئ أو أعشاب لتهدئة الجسد والحصول على نوم هادئ وعميق.
3- الابتعاد عن النظر إلى الهاتف قبل النوم:
يقول العلماء المتخصصين بالنوم إن المرء يجب عليه الأبتعاد عن النظرإلى شاشة المويبل لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة قبل الخلود للنوم حتى يساعد على إراحة الدماغ والاستعداد للنوم. ونصحوا بقراءة الكتب على ضوء خافت للحصول على نوم عميق.
4- الحصول على فراش مريح:
من أهم النصائح لتتمتع بنوم هادئ وعميق هي أن يكون لديك سرير مريح، فعليك أن تتخلص من سريرك القاسي والقديم جدا أو الصغير جدا.
5- ممارسة الرياضة:
تساعد رياضة المشي أو السباحة أو حتى ذهاب إلى النادي الرياضي (الجيم) بنتظام على أسترخاء الجسد وتقليل من الضغوط اليومية. وأخيرا، إذا أتبعت هذه النصائح يوميا سوف تحصل على قسط وفير وهدئ من النوم.
