5 نصائح تساعد على التخفيف من التوتر خلال مشاهدة مباراة مصر والسنغال
تعد الانفعالات النفسية التي تحدث أثناء مشاهدة المباريات، لها تأثير على الجانب النفسي والجسدي على حد السواء، لذا يقدم القاهرة 24 بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتخفيف من التوتر أثناء مشاهدة مباراة مصر والسنغال.
اصرخ بس ماتشتمش
يجب أن تعبر عن انفعالاتك الداخلية، فلا تجلس بهدوء وترقب من دون أن تتكلم وتناقش ما يدور في ذهنك، لا تكبت ما في داخلك حتى ولو خسر فريقك، وإذا كنت ممن يحبون الصراخ والصياح؛ فلا بأس بذلك، لأن الصراخ والصياح يفرغان الغضب ويساعدان على استرخاء الأعصاب والعضلات المشدودة بسبب التوتر والقلق، ولكن دون شتائم وعصبية مفرطة، وفقًا لموقع opmed للطب النفسي.
تدليك الأذنين
يمكن أن تحدث إخفاقات في التسديد من اللاعبين؛ مما يزيد من نسبة التوتر لديك، وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط دمك بشكل مفاجئ، وأثبتت الأبحاث أن تدليك الأذنين مع الضغط قليلًا على الجزء العلوي من أذنيك بواسطة الإبهام والسبابة لمدة دقيقة واحدة؛ يساعد على تهدئة الأعصاب وامتصاص الطاقة السلبية.
مضغ اللبان
قد ترى المدربون يمضغون اللبان طوال وقت المباراة، وذلك لأنه أمر جيد نفسيا وجسديا، فالمضغ له تأثير مهدئ أثناء مشاهدة المباريات، حيث وجدت دراسة أن الذين يمضغون اللبان أثناء المباريات تقلل نسبة التوتر والقلق لديهم بنسبة 18%، وذلك لأن المضغ يفرز اللعاب، واللعاب يحتوي على هرمون الكورتيزول المهدئ، والذي يساعد على ارتخاء الخلايا العصبية والدماغية.
عدم حبس الأنفاس
لا تحبس أنفاسك، لأن ذلك سيسبب نقصا في الأوكسجين المتجه إلى دماغك؛ الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وشد الأعصاب والعضلات، فيجب أن تأخذ نفسا عميقا عن طريق الشهيق العميق والزفير القوي.
كما يعد التنفس الصحيح والمنتظم في أثناء مشاهدة المباراة؛ هو أكثر شيء يحتاج إليه المشجع، للحفاظ على صحة الجسم والعقل، وإبعاد خطر الإصابة بالضغط وأمراض القلب.
التفكير الإيجابي
لا بد أن تكن متفائلًا بشأن المستقبل، فالتفاؤل هو أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل صحتنا العقلية خلال هذه الفترة، سواء في مكسب أو خسارة، ففي كلتا الحالتين يجب أن تفكر بشكل إيجابي، فيمكن أن يساعدك هذا التفكير على تهدئتك، وفي النهاية هي رياضة كرة قدم ولا بد من فائز ومهزوم؛ فعلينا المحافظة على هدوء أعصابنا وأن نتقبل النتائج بروح رياضية.
