في اليوم العالمي للصحة.. 7 نصائح للحفاظ على صحتك
يحتفل العالم بـ اليوم العالمي للصحة في 7 أبريل من كل عام، وجاء شعار اليوم تحت عنوان كوكبنا.. صحتنا، والذي دعت إلى جمعية الصحة العالمية في عام 1948 إلى جعل هذا اليوم لإحياء ذكرى تأسيس المنظمة.
ويقدم لكم القاهرة 24 بعض النصائح، للحفاظ على صحتك، في السطور التالية.
ممارسة الرياضة
يجب على الجميع مع مختلف الأعمار ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الخمول البدني، وذلك لأنها تساعد على الوقاية من أمراض القلب والسرطان، كما تساعد على تقوية العظام، وعلاج الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم.
نظام غذائي متوازن
الحفاظ على تناول أطعمة صحية واتباع أنظمة غذائية متوازنة، تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية، وأيضا تساعد على الوقاية من السرطان، وخفض الكوليسترول الضار بالجسم.
الخضروات والفواكه
يُفضل تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين اللازمة للجسم، والتي تمنع خلايا الجسم من التلف، وتمنع بالإصابة بالسرطان.
الابتعاد عن السكريات
ويجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات العالية، لأنها تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والإصابة بالأمراض القلب والمفاصل والشيخوخة المبكرة، كما تسبب الشعور بالقلق والتوتر، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالزيوت لأنها تعمل على ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم والإصابة بالسمنة.
النوم جيدا
يساعد الحصول على راحة والنوم الجيد خلال الليل، على التقليل من الإصابة بالأمراض الدماغية، وتحسين النشاط العقلي، كما يعمل على زيادة إنتاج الفرد، ويجب النوم لمدة 8 ساعات على الأقل خلال الليل، وتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة للحفاظ على راحة عند النوم، والابتعاد عن مسببات القلق والتوتر.
الإقلاع عن التدخين
الابتعاد عن التدخين بجميع أنواع، وذلك لكثرة أضرارها على صحة الجسم، ويتسبب التدخين المستمر في وفاة الملايين حول العالم، لأنها تتسبب في الإصابة بجميع أنواع السرطان، مثل سرطان الرئة والحلق والفم، وكذلك أمراض القلب، ويؤثر التدخين على جميع الأشخاص المرتبطة بالمدخن، ولذلك يجب التوقف عن التدخين.
شرب المياه بانتظام
تعد من أفضل النصائح التي يجب اتباعها هي شرب المياه بانتظام خلال اليوم، ويفضل تناول كوب مياه كل نصف ساعة، وذلك لأنها تحافظ على وظائف الكبد، وظائف الجهاز الهضمي، والوقاية من السكتة الدماغية، ومقاومة السرطان، وتطهير الجسم من السموم.
