كيف تكتسب وزن صحي استشاري تغذية توضح
يحاول البعض الحصول على اكتساب بعض الوزن، وخاصه الأشخاص التى تعانى من بعض النحافة، ولكن يجب أن يكون هذا الوزن الزائد صحى ولا يؤثر على صحة الإنسان، واتباع عدد من النصائح.
إجراء الفحوصات للاطمئنان على صحتك
وفى هذا السياق قالت الدكتورة جيهان أحمد الدمرداش، اخصائى التغذية العلاجية والسمنة من المعهد القومى للتغذية، يجب أولا القيام ببعض التحاليل للاطمئنان ومعرفة سبب فقدان، مثل صورة الدم الكاملة لمعرفة إذا كنت تعانى من انيميا، وتحليل الغدة الدرقية للتأكد من مستويات هرمون الغدة الدرقية.
مشكلة حرق الجسم العالى
وأضافت أخصائية التغذية جيهان فى تصريحات خاصة ل القاهرة 24، إن بعد التأكد من عدم وجود مشكلة عضوية بالجسم، حيث تكون المشكلة الطبيعية للجسم هى حرق الجسم عالى، وهذه المشكلة لديها الكثير من الحلول.
تنظيم وجبات صغيرة فى اليوم
وتابعت أخصائية التغذية، يجب تنظيم الوجبات في مواعيد محددة، وتناول وجبات صغيرة مثل السناك على مدار اليوم، والحرص على عدد وجبات محدودة تتراوح من 3 وجبات إلى 5 وجبات.
نظام غذائي صحي ومتوازن
وأوضحت أخصائية التغذية يفضل تناول أكل صحي غني بالقيم الغذائية، وغنية بالسعرات الحرارية، وتناول بعض المكسرات والسكريات بالعسل والمختلفة، ولا يجب الإفراط فى تناولها فى اليوم، وممارسة التمارين الرياضية، مع الحرص على تقليل تمارين الجرى، ونكثر من تمارين بناء العضلات مثل تمارين الأوزان.
الأطعمة والمشروبات المفيدة
واختتمت أخصائية التغذية يجب تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز والبلح، وبعض الفواكه المجففة، والابتعاد عن الفاكهة الغنية بالمياة مثل البطيخ والعنب والبرتقال.
اللحوم الحمراء والخبز
تناول المشروبات البروتينات والعصائر واللبن كامل الدسم، والخبز بأنواعه، وإضافة الزيوت الطبيعية للطعام مثل زيت الزيتون، وبذور الكتان وزيت جوز الهند، والزبدة، والابتعاد عن الزيوت المهدرجة، واللحوم الحمراء.
