تزامنًا مع الامتحانات.. أطعمة ومشروبات تساعد على التركيز أثناء المذاكرة

تزامنًا مع فترة امتحانات بعض المراحل التعليمية، واقتراب امتحانات الثانوية العامة، يبحث الكثير عن أطعمة ومشروبات فعالة لتحسين الذاكرة، والمساعدة على تحقيق فترة مذاكرة أفضل، لذا يقدم القاهرة 24 بعض المأكولات التي تساعد في التركيز أثناء المذاكرة والامتحانات.

الشوكولاتة الداكنة

تعد الشوكولاتة من الأطعمة الغنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة بمعدلات مرتفعة، والتي تساعد أيضًا على خفض مستوى ضغط الدم وتحسين تدفق الدم من القلب إلى الدماغ، مما تعطي طاقة للجسم وللذاكرة، وفقًا للموقع الطبي أونلي ماي هيلثي.

 شرب الماء

شرب الماء من أهم المشروبات التي يجب الحرص على تناولها بشكل عام في كل الأوقات وذلك لتعدد فوائدها، فيجب شربها أثناء فترة الامتحانات حيث تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، ويزيد من رد فعل العقل والقدرة على الفهم.

الباذنجان

يعد الباذنجان من الخضروات المهمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ، مما يساعد على تقوية الذاكرة، ووجدت بعض الدراسات أيضَا أنه لدى الأشخاص الذين يتناولون الباذنجان كل أسبوع كمية أكبر من المادة الرمادية في مراكز الدماغ التي تتحكم في الذاكرة.

 التفاح

أثبتت العديد من الدراسات أن التفاح يعزز الذاكرة ويقويها، حيث أن التفاح ملئ بالفيتامينات والمعادن المختلفة، التي تساعد على تنشيط الذاكرة بشكل جيد، حيث يعمل على تحسين عمل الناقلات العصبية في الدماغ مما يقوي الذاكرة، لذا ينصح بتناوله أثناء فترة الامتحانات والمذاكرة.

الحليب والعصائر الطبيعية

يعزز شرب الحليب الذاكرة خاصة للأطفال أثناء فترة الامتحانات، وذلك لاحتوائه على البروتينات وفيتامين ب وفيتامين د، وجميعها من الفيتامينات التي تساعد على تصفية الذهن وتقوية التركيز، وكذلك العصائر الطبيعية والتي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة قبل الامتحانات.

البيض والمكسرات 

 يؤدي نقص فيتامين د وهـ إلى ضعف المهارات المعرفية، لذا يبحث البعض عن الوجبات التي تمنح هذا الفيتامين ومنها البيض والمسكرات مثل اللوز والبندق وهذا لأنهم بهم على فيتامين بـ 6 وبـ 12، واللذان يساعدان على تعزيز التركيز، فيدخل فيتامين ب12 في تركيب المواد الكيميائية التي توجد في الدماغ، إضافة إلى الكولين والذي يعتبر من النواقل العصبية التي تساعد على تعزيز الذاكرة وتقويتها.

سمك السلمون

 يحتوي السلمون على الأحماض الدهنية المهمة، وأوميجا 3 التي تساعد على تقوية الذاكرة، وتحتوي أيضًا على مضادات الالتهابات،  لذلك يجب أن نتناول سمك السلمون مرة أو مرتين أو أكثر في الأسبوع لأن ذلك يساعد على زيادة نسبة الذكاء.

السبانخ

تحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية خلايا المخ، بجانب تعزيز صحة الجهاز العصبي، لذا تناول السبانخ أثناء فترة الامتحانات لتقوية الذاكرة مهم للغاية.

منها عدم القدرة على تذكر العلوم.. أعراض تشير إلى فقدان الذاكرة التقدمي وتلف الدماغ

دراسة تحدد مؤشرًا قويًا لمرض الزهايمر يسبق فقدان الذاكرة