خبراء يحذرون من عدم تناول الأطعمة المليئة بالدهون قبل التمرين..تعرف على السبب
التمارين الرياضية هي وسيلة رائعة لتحسين الصحة، ولكن وسط الأعمال اليومية المزدحمة والالتزامات الأخرى، قد يكون من الصعب الشعور بالطاقة، ولكن يمكن تعويضه بالنظام الغذائي.
ويقول خبراء إدارة الغذاء والدواء، إن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تحسين أدائك الرياضي، مما يسمح لك بالاستفادة القصوى من وقتك في صالة الألعاب الرياضية.
أطعمة تخملك قبل التمارين
كما تُظهر الدراسات أيضًا أن تناول الأطعمة المليئة بالدهون يجب ألا تأكله أبدًا قبل التمرين، لأنه يمكن أن يعيق أدائك بالفعل، فقد يؤدي تناول الأطعمة الخاطئة قبل التمرين إلى الشعور بالانتفاخ أو الخمول أو الغثيان، وكل ذلك يمكن أن يبطئ من أدائك الرياضي.
ووفقًا لدراسات عديدة، من الأفضل الانتظار ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل بين تناول وجبة أكبر وممارسة الرياضة، فيمكنك تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة قبل ممارسة الرياضة بساعة إلى ثلاث ساعات، وهذا من شأنه أن يعطيك دفعة طفيفة من الطاقة.
وتعد الدهون الصحية جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي، ويجب أن تشكل ما يقرب من 35% من السعرات الحرارية، وفقًا لتقرير حديث صادر عن وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).
على الرغم من ذلك، ينصح الخبراء بعدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون في الساعات التي تسبق التمرين؛ وذلك لأنه يتطلب المزيد من الطاقة لمعالجة الدهون، وهذا يمكن أن يبطئك أثناء ممارسة الرياضة.
فوائد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات للتمارين
وأظهرت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات المعقدة في الأيام والساعات التي تسبق التمرين المكثف أو المطول، يمكن أن يساعد في تعزيز القدرة على التحمل.
