دليلك لحياة صحية أفضل.. فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال
تهدف رياضة رفع الأحمال الثقيلة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين قوتهم ولياقتهم بشكل عام، حيث يتفق الخبراء على أن يومين إلى ثلاثة أيام من رفع الأحمال الثقيلة في الأسبوع كافية للشخص العادي، ويجب أن يتدرب رافعو المبتدئين ثلاثة أيام في الأسبوع بحجم أكبر لا يقل عن 20 تكرارًا لكل تمرين في اليوم.
ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة تايم أوف انديا، أن بعض لاعبي كمال الأجسام الأكثر خبرة يفضلون تدريب مجموعات عضلية محددة في أيام محددة، لذلك يمكن لغالبية الاشخاص الاستفادة من عدد قليل من تمارين رفع الجسم بالكامل في الأسبوع والتي تتضمن النطاق الوظيفي الرئيسي للحركة.
نصائح حمل الأثقال
يجب أن يكون رفع الأثقال جزءًا من روتين التمرين، سواء كانت ممارسة الرياضة لأسباب صحية أو جمالية.
أظهرت الدراسات أن تمارين القوة لها فوائد عديدة للنساء، بما في ذلك تحسين تكوين الجسم، وبناء العضلات الخالية من الدهون، وتقليل كتلة الدهون، وزيادة المرونة.
فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال
تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة، ويمكن أن يكون دمج بعض رفع الأثقال مفيدًا ببساطة للتحفيز الذهني كتغيير في السرعة عن التمرين المعتاد. التدريب على الوزن الثقيل يعزز احترام الذات.
يمكن أن تساعد تمارين الوزن أيضًا في علاج القلق والاكتئاب والسعادة.
تساعد التمارين الاشخاص على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تساعد تمارين القوة أيضًا على بناء العضلات بدون ممارسة الرياضة.
تزيد الكتلة العضلية المتزايدة من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد يوميًا.
يزيد رفع الأثقال من تطور العديد من الهرمونات.
