تجنب التوتر.. نصائح للتخلص من دهون البطن
يعاني الكثير من الأشخاص من دهون البطن، خاصة مع دخول مرحلة الأربعينيات والخمسينيات، لذا إليك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من دهون البطن العنيدة، حسب صحيفة ذا صن البريطانية.
يقول خبير التغذية في هيلثسبان، روب هوبسون، إن التغيير في مستويات الهرمون أثناء انقطاع الطمث - بشكل أساسي انخفاض هرمون الاستروجين - يمكن أن يؤثر على توزيع الدهون في الجسم.
ويضيف: انخفاض النشاط البدني وفقدان كتلة العضلات، وعدد الأطفال الذين أنجبتهم، وتاريخ عائلي من السمنة، واستخدام مضادات الاكتئاب، وتناول الطعام في الخارج أو طلب الطعام في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون عوامل أيضًا.
تجنب التوتر
الإجهاد يمكن أن يسبب دهون البطن، فعندما يعتقد دماغك أن حياتك في خطر، فإنه يحفز إفراز الأدرينالين والكورتيزول.
ولكن إذا كنت متوترًا ولم يكن لديك خطرةمحدد لتتفاعل معه، فإن الدهون والجلوكوز التي تسبح حول جسمك تتراكم على شكل دهون حول منطقة الوسط.
اخلط بين التدريبات الخاصة بك
ممارسة الرياضة هي وسيلة لا تصدق للتخلص من التوتر، وتغمرك بالإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا ويمنحك ارتفاعًا بعد التمرين.
اضغط على الأوزان، لكن لا تتوقف عن تمارين الكارديو - حتى المشي لمدة 30 دقيقة أو ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة سيطلق جميع الإندورفين الذي تحتاجه.
تناول الطعام بالترتيب
أظهرت الأبحاث أن الترتيب الذي نستهلك به أنواعًا مختلفة من الأطعمة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الأنسولين بعد الوجبة، لذا فمن الأفضل تناول البروتين أولًا في أي وجبة.
حتى بعض الخضروات يمكن أن تكون نشوية وتحتوي على كربوهيدرات، لذلك من خلال تناول البروتين أولًا، سيكون هناك تأثير أقل على مستويات الأنسولين.
تخلص من الكربوهيدرات مقابل البروتين في الصباح
هذا يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك في بداية اليوم، ويجب أن يكون الغداء عبارة عن طبق كبير من السلطة مع مجموعة متنوعة من الخضار الملونة والبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج أو السمك أو التوفو.
حمية البحر الأبيض المتوسط
يوصى باتباع نظام غذائي متوسطي غني بالفواكه والخضروات والأسماك الزيتية (السردين والماكريل والسلمون) والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، ولكن مع الوجبات التي لا تزال تحتوي على 25% تقريبًا من الكربوهيدرات (مثل الأرز والفاصوليا والبطاطس والخبز).
