تعرف على المدة الصحيحة لممارسة الرياضة
اتباع أسلوب حياة جيد وصحي له فوائد جسدية وعقلية كبيرة، وممارسة الرياضة بشكل منتظم جسمك يقلل من خطر الإصابة بأنواع كثيرة من الأمراض، لذا نستعرض لكم عدد الأيام كم يوم في الأسبوع يجب عليك ممارسة الرياضة.
فوائد ممارسة الرياضة
أوضحت هيئة الخدمات الصحية البريطانية بضرورة قيام البالغين بنوع من النشاط البدني كل يوم، مثل المشي السريع والجري، حيث تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم في الوقاية من الأمراض.
لكن لكل شخص احتياجات ومستويات مختلفة من القدرة على ممارسات الرياضة، لذلك قد يكون من الصعب معرفة مقدار التمرين الذي يجب أن تمارسه للوصول إلى أهداف لياقتك البدنية.
على الرغم من أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية والتي توصي بممارسة نشاط بدني كل يوم، إلا أن ذلك لا يعني الذهاب للجري لمسافة 5 كيلومترات أو ممارسة تمارين مكثفة عالية الكثافة كل يوم.
ويقول الخبراء أنه من الناحية المثالية، يجب أن يحاول الشخصي ممارسة الرياضة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، وإذا كان بإمكانك فعل المزيد، فهذا رائع ومع ذلك، فأن الشخص لاي يحتاج إلى أكثرمن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
كما يمكنك أيضًا توزيع التمرين بالتساوي على مدار الأسبوع لتجنب المبالغة في ممارسة أي نشاط قوي، والتأكد من أنك لا تؤذي نفسك أثناء ممارسة الرياضة، مثل المشي السريع والجري.
هل يمكن التدريب على رفع الأثقال يومين أو ثلاثة أيام متتالية؟
يُنصح بممارسة تمارين الوزن لعدة أيام متتالية لأن عضلاتك ستحتاج إلى وقت بين التدريبات للتعافين، حيث ينصح الخبراء على ضرورة وجود فجوة لمدة يوم واحد على الأقل بين الجلسات التدريبية حتى تتمكن من التعافي بشكل أكثر كفاءة.
