تمارين تساعدك على فقدان دهون الذراع.. تعرف عليها
تعتبر دهون الذراع من المشاكل المزعجة التي تواجه الكثير من النساء والرجال، لذلك تشكل تمارين الذراع جزءًا مهمًا من روتين التمارين الرياضية اليومية، ومن المهم أن تقوم بهذه التدريبات أيضًا، لأنها تساعد على بناء العضلات، وتمنع ترهل الذراعين.
يمكن ممارسة تمارين الذراعين التي ستساعد في فقدان الدهون ويمكن أداء بعضها في المنزل بدون أي معدات، لأنها لن تفيد هذه التمارين ذراعيك فحسب، بل يمكن يساهم البعض منها في تقوية القلب، وإلى جانب التدريبات، من المهم اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعد في تقليل الدهون.
بعض تمارين الذراع التي يمكن أن تساهم في فقدان الدهون، وفقًا لـ صحيفة تايمز ناو
تمرينات الضغط المائلة
في هذا التمرين تبدأ بالوقوف على بعد قدمين من الحائط ثم ضع ذراعيك عليه، ويجب أن تكون يدك أعرض قليلًا من عرض كتفك، وحافظ على ساقيك وراحتك ثابتة، ثم اثني كوعك لتقريب صدرك وذقنك من الحائط، واستنشق وادفع الحائط وكرر ذلك عدة مرات.
تجعيد العضلة ذات الرأسين
هذا تدريب آخر يساعد في تقليل دهون الذراع، وفيه قم بالوقوف على الأرض وحافظ على يديك ممدودتين مع دمبل في كل يد، وحافظ على ثبات ذراعيك العلويين ثم ارفع الثقل إلى مستوى كتفك، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ثم قم بإنزال الأوزان ببطء، وكرر ذلك عدة مرات.
تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس
ابدأ بالوقوف وظهرك باتجاه الكرسي وأبق يديك على حافة السطح، وقف بالقرب من الكرسي ومد رجليك أمامك مع إبقاء كعبيك أمامك، ثم ثني كوعك وأنزل نحو الأرض، واستمر في هذا الوضع ثم عد ببطء إلى الوضع الطبيعي وكرره عدة مرات.
