نصائح تجنبك الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ من النوم.. تعرف عليها
في كثير من الأحيان قد تستيقظ متعبًا حتى بعد النوم لمدة 7-8 ساعات، ويترتب على ذلك الإصابة بعدد من المشاكل الصحية، لذا نستعرض بعض النصائح التي سو تجنبك الشعور بالإرهاق كل صباح.
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساهم في تمتعنا بنون مثالي،،ومع ذلك فإن التغييرات الطفيفة في عاداتك اليومية يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.
تجنب تناول الكافيين بكثرة
من الضروري تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، ويمكن أن يتسبب ذلك في أحداث اضطرابات في نومك.
ويمكن أن تجعلك تلك المشروبات عصبيًا أو قلقًا عند تناولها بكميات كبيرة، لذلك من الأفضل تجنب تناول هذه المشروبات في وقت متأخر من الليل.
النوم بعيدًا عن الضوضاء
من أجل التمتع بنوم عميق، من المهم أن تنام بعيدًا عن الضوضاء، وفي حالة إذا كنت تنام في أماكن صاخبة وغير مريحة، فلن تحصل على نوم عميق ويمكن أن يتسبب ذلك في نهاية المطاف في الشعور بالإرهاق في صباح اليوم التالي.
فوائد النوم الجيد كل يوم في وقت محدد
جسمنا لديه ساعة تعرف باسم الساعة البيولوجية، لذا يجب أن تنام في وقت معين وتستيقظ أيضًا في وقت معين، وإذا كنت لا تنام في وقت محدد كل يوم، سيؤثر ذلك على صحتك بشكل عام.
النوم الجيد في الليل يقلل من خطر الإصابة بالخرف
وفي وقت سابق، وجدت دراسة أن مقدار النوم المثالي للبالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يصلون إلى سبع ساعات، وهذا يقلل خطرًا الإصابة بالخرف، حيث وجد باحثون من جامعة كامبريدج أن المشاركين في الدراسة لديهم أداء إدراكي ضعيف، مما يؤثر على الذاكرة وسرعة المعالجة والقدرة على حل المشكلات.
