أفضل 5 مصادر طبيعية للبروتين بعد التمرين.. تعرف عليها
يعتمد عدد كبير من الشباب على مساحيق البروتين للحصول على الحصة الكاملة للبروتين الذي يحتاجه الجسم، وذلك نظرًا لأنها طريقة سهلة وعملية للحصول على حصة كاملة من البروتين عالي الجودة، كما أنها نمت بشكل مطرد بين رواد الصالة الرياضية، إلا أنه لا يزال البعض يبحث عن بدائل غذائية طبيعية لإكمال نظامهم الغذائي.
5 مصادر طبيعية للبروتين بعد التمرين
اللبن
سواء كان الحليب مخفوقًا أو عصيرًا، فإن الحليب هو أحد الأطعمة المفيدة المتوفر في كل منزل تقريبًا، حيث يحتوي علي الكثير من العناصر الغذائية الهامة كما أن كل 100 مل يحتوي علي 3.4 جرام من البروتين، لذا اصنع مخفوقًا لنفسك باللبن، وتجنب هذه البروتينات الموجودة السوق.
السمك
كيف يمكن للمرء أن ينسى الأسماك عند الحديث عن البروتين، كونه مصدرًا ممتازًا للبروتين، حيث يمكن أن يمنحك هذا الطعام 23.5 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.
البيض
يمكن أن يكون البيض غير مكلف إلى حد ما، كما أن إعداد هذا الطعام سهل للغاية، سواءكان في السلطة أو العجة أو مسلوقًا، فإن البيض مدهش للغاية ويمكن أن يكون بديلًا رائعًا لمثل هذه المكملات.
العدس
ينتمي العدس إلى عائلة البقوليات، وبعد مصدر مهم جدًا للبروتين النباتي، حيث يحتوي 198 جراما علي 18 جراما من البروتين.
زبدة الفول السوداني
يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني مفيدة جدًا لإضافة بروتين إلى نظامك الغذائي، لأنها مصنوعة من الفول السوداني الذي يعد مصدرًا غنيًا للبروتينات، حيث ويوفر 29.5 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، احصل على برطمان لنفسك واستمتع بهذا الطعام المفيد متى شئت.
