هل يمكن التحكم في التمثيل الغذائي للجسم؟.. تعرف على 4 خطوات تساعدك على ذلك

تختلف معدلات الايض عند الأشخاص من  نفس الجنس والعمر والطول والوزن، والمتحكم الأول في  معدلات الأيض هو التمثيل الغذائي الخاص بك.

أغلب مشاكل زيادة الوزن تتعلق بـالتمثيل الغذائي للجسم، حيث من يمتلك معدل أيض جيد يحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل كما أنه يتعلق بالعديد من العوامل الوراثية والجينات في جسمنا.

4 خطوات تساعدك في تحسين التمثيل الغذائي لديك
 

ويتأثر التمثيل الغذائي بـنظامك الغذائي، وعاداتك الغذائية، والهرمونات، وصحة الأمعاء، والميكروبات، واللياقة البدنية، والحالة النفسية، ومستوى الالتهاب في الجسم، وغيرها من العوامل التي تؤثر على صحتك.

1. تحسين النوم
يمكنك زيادة التمثيل الغذائي عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يعمل هذا على التحكم في الهرمونات وتنظيمها وبالتالي التحكم في الشهية وذلك عن طريق تقليل مستوى التوتر لديك وبالتالي  التحكم في نسبة الكورتيزول، لذلك يمكن أن يساعد النوم الكافي في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

2. تناول الأطعمة التي تزيد من التمثيل الغذائي
مثل الشاي الأخضر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكابسيسين والسيلينيوم، حيث تعمل هذه المواد، كمعززات لعملية التمثيل الغذائي، لذلك  قد تساعد في فقدان الوزن بشكل خفيف.

3. شرب ماء بشكل كافي
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الكميات المناسبة من الماء التي يحتاجها الجسم  الماء يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن

4. ممارسة الرياضة
تعمل التمارين الرياضية تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي زيادة معدلات الحرق والتمثيل الغذائي.

إدخال البطاطس في النظام الغذائي يساعد في فقدان الوزن|دراسة