الدهون الصحية وبذر الكتان.. 9 أطعمة مفيدة لـ المصابات بـ متلازمة تكيس المبايض
تعاني حوالي 16 ٪ من النساء حول العالم، والتي تتراوح اعمارهن بين 20 إلى 29 عامًا، من متلازمة تكيس المبايض، وهو اضطراب في التوازن الهرموني، يكثر حدوثة خلال سن الإنجاب، بسبب خلل في هرمون الأندروجين، ولكن النظام الغذائي قد يلعب دورًا هامًا في السيطرة على المرض.
إليك 9 أطعمة تساعد المصابات بـ تكيس المبايض
1. الحلبة
حيث تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، وبالتالي تحسن من مقاومة الأنسولين، والذي يلعب دورًا هامًا مع المصابات بتكيس المبايض.
2. البيض
مصدر جيد غني بالكالسيوم، وهام جدًا بالنسبة للنساء اللواتي لا يتحملن منتجات الألبان، حيث يصبح مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم دون الألبان.
3. التوت والكرز
- جميع الفواكه وخاصة التوت والكرز غنية بمضادات الأكسدة. كما أنها حلوة بطبيعتها ويمكن أن تساعدك في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
4. الخضراوات الورقية الداكنة
مثل السبانخ والجرجير، حيث أنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، وغنية بحمض الفوليك وفيتامين ب. فهي تساعد في التحكم بالأنسولين.
5. بذور الكتان
غنية بالألياف والأوميجا 3، حيث تساعد بذور الكتان على تقليل مستويات الأندروجين.
6. البروبيوتيك
الموجود في الزبادي ومخلل الخيار، حيث يعمل على تنظيم أعراض متلازمة تكيس المبايض، حيث أن الجهاز الهضمي مهم في إدارة الالتهاب، والذي بدوره يعزز امتصاص العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والحديد والكالسيوم، التي تنظم الهرمونات وتعيد بناءها.
7. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، ومفيدة للتحكم في مستويات الأنسولين، كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الحيوية اللازمة لتوليد الطاقة في الخلايا.
8. البقوليات الخضراء
غنية بالمواد المغذية وأسهل في الهضم من الجافة، بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر بها، لذلك تساعد البقوليات الخضراء في تنظيم نسبة السكر في الدم.
9. الدهون الصحية
مثل الزبدة الطبيعية وزيت الزيتون، حيث تساعد الدهون الصحية في استقرار مستويات الطاقة والسكر في الدم، وتساعدنا على مقاومة الرغبة الشديدة في تناول السكر.
