التهاب المفاصل في الشتاء..تعرف على أسبابه وطرق الوقاية منه
مرضى التهاب المفاصل يعانون أثناء فصل الشتاء، من آلام المفاصل وعدم الشعور بالراحة، نتيجة انخفاض درجات الحرارة، كما أن التهاب المفاصل قد يتسبب تقليل نطاق حركة المفصل، يعتمد ذلك على المرحلة التي وصل لها الالتهاب، ويعاني مرضى التهاب المفاصل طوال أيام السنة، لكن تزداد الآلام خلال فصل الشتاء.
أسباب آلام التهاب المفاصل في الشتاء
- يزيد فصل الشتاء من حساسية مستقبلات الألم، كما أن انخفاض ضغط الهواء الناتج عن درجات الحرارة المنخفضة، يجعل الأنسجة تنتفخ مسببه آلام شديدة، وعدم راحة.
- تؤدي درجات الحرارة المنخفضة، إلى زيادة التشنجات العضلية، مما يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل وتيبسها.
- تقلل البرودة من تدفق الدم إلى اليدين والقدمين مما يزيد من حدة التهاب المفاصل بهما.
- خلال الأشهر الباردة، تنخفض مستويات فيتامين د في الجسم، بسبب قلة ضوء الشمس، مما يؤدي أيضًا إلى ضعف العظام والمفاصل.
بعض النصائح لتقليل الألم الذي تشعر به
1. الحفاظ على دفء الجسم
ارتدي الملابس الثقيلة التي تعمل على تدفئة الجسم وحمايته من برودة الشتاء، كما حافظ على يديك وقدميك دافئتين، حاول عدم الخروج من المنزل أثناء البرودة القارصة.
2. حافظ على نشاطك ويفضل أن يكون في الداخل
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها، لتقليل آلام الناتجة عن التهاب المفاصل، كما أنها تساعد في تحسين صحتك العامة، حيث يساعد التمرين المنتظم على زيادة قوة العضلات ومرونتها، وزيادة مستويات الطاقة، لذلك على مرضى التهاب المفاصل ممارسة بعض الأنشطة البدنية التي تتمثل في:
· اليوجا
· أجهزة ركوب الدراجات
· التمارين الرياضية الهوائية
· تمارين القوة
· المشي أو الجري على جهاز المشي.
3. الحفاظ على وزن صحي وتناول الأغذية الصحية
كلما زاد الضغط على مفاصلك، زاد الشعور بالألم، كما أن الأنسجة الدهنية البنية، تنبعث منها مواد كيميائية تزيد من التهابات الجسم، وبالتالي تؤثر على المفاصل، كم ارتبطت السمنة بارتفاع حالات التهاب مفاصل الركبة، لذلك اتبع نظام غذائي مغذي ونمط حياة نشط.
