تجنب الدهون المشبعة.. عادات يجب اتباعها لعلاج الكوليسترول
ارتفاع الكوليسترول يعد من أكثر الأمراض المنتشرة بين المصريين، والذي ينتج عن اتباع المصريين للكثير من العادات الصحية والغذائية الخاطئة.
وهناك بعض العادات التي تساهم في علاج الكوليسترول:-
1.كن أكثر نشاطا
النشاط البدني مفيد جدًا لـ القلب، كما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتساعد التمارين الرياضية على علاج الكوليسترول بشكل فعال، وخفض الكوليسترول السيئ، يمكن للأشخاص غير النشطين البدء ببطء. حتى الزيادة الطفيفة في النشاط البدني يمكن أن تحسن الصحة، وتجعل من السهل ممارسة المزيد من التمارين.
2.تناول بعض الأطعمة التي تساعد في علاج الكوليسترول
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف صحية للقلب وتساعد في علاج الكوليسترول، حيث قد يساعد في إدارة مستويات الكوليسترول في الدم، حيث تقلل الألياف الموجودة في النظام الغذائي من امتصاص الكوليسترول والأحماض الصفراوية من الطعام، والتي يستخدمها الكبد لتكوين الكوليسترول، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي دقيق الشوفان وبذور الشيا والفول، العدس، والبقوليات الخضراء مثل الفاصوليا، والحبوب الكاملة والتفاح والأفوكادو والبرتقال والقمح والمكسرات.
3. تجنب الدهون المشبعة
يجب تجنب الدهون المشبعة تمامًا من الطعام، والتي توجد في الزيوت المهدرجة، والسمن الصناعي، واللحوم المصنعة، بعض منتجات الألبان والجبن، حيث تعد من أكثر الأطعمة التي تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
4. الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يساعد مرضى في علاج الكوليسترول المرتفع، حيث بمجرد الإقلاع عن التدخين، يبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بالتحسن، حيث في غضون ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين، تبدأ الدورة الدموية ووظيفة الرئة لديك في التحسن.
