منها وضعية سوبرمان..طرق للتغلب على الخوف والقلق
يمكن أن تؤدي المستويات المتزايدة من التوتر إلى نوبات قلق متعبة أو قد تكون نوبة ذعر كاملة، وهناك بعض الأساليب الأساسية التي يمكن أن تساعد الشخص على تهدئة نفسه، من خلال تقليل معدل ضربات القلب وزيادة إمداد الدماغ والجسم بالأكسجين، وفقًا لـ صحيفة تايمز ناو.
طرق لتخفيف حدة التوتر
غسل الوجه بالماء البارد
غسل الوجه بالماء البارد من التقنيات الفعالة القديمة التي يستخدمها الإنسان عند الشعور بخفقان القلب، أو فقط رش البسيط من الماء عليه، لأن الجسم هنا يتحول إلى وضع الحفاظ على الأكسجين، وبالتالي ينخفض معدل ضربات القلب ويرتاح الجسم.
وضعية سوبرمان
تساعد وضعية سوبرمان على التخلص من الخوف، والتي تكون عبارة عن الصدر للأمام والذراعين على الوركين والنظر لأعلى، وهي طريقة رائعة لتوسيع الصدر وزيادة مساحة السطح، مما يؤدي ذلك إلى زيادة الأكسجين وتهدئة القلق.
المشي في المساحات الخضراء
إذا كان الشخص يشعر بالخوف والوحدة فأفضل شيء يمكن أن يقوم به هو المشي أو عمل نزهة بسيطة، حيث يعتقد علماء النفس أن المشي في الأماكن المفتوحة يرسل إشارة الأمان إلى الدماغ.
المشي عندما يتفاقم القلق لمدة 5 إلى 10 دقائق في حديقة قريبة أو حتى على الشرفة من شأنه أن يهدئ الفرد ويساعده على إدارة قلقه بشكل أفضل في الوقت الحالي.
التنفس بعمق
هذه الطريقة هي الأكثر شيوعًا وفاعلية لتهدئة الأعصاب المتوترة واستعادة الشعور بالسيطرة على النفس، لذلك يُنصح بالتنفس العميق في جميع حالات القلق، خاصةً عندما لا تكون قادرًا على إبعاد نفسك عن القلق.
