السحب والإسكوات.. تمارين رياضية بسيطة تعزز صحة العضلات
يسعى الكثير من الأشخاص للتخلص من الوزن الزائد، والوقاية من خطر الإصابة بالسمنة، لتجنب التعرض لبعض الأمراض المزمنة مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية، وغيرها من المشاكل الصحية التي تتعلق بزيادة الوزن، ويمكن تحقيق ذلك الأمر من خلال اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية.
أهمية ألعاب القوى
وتعد ألعاب القوى التي تعرف بإسم تمارين الحديد، أبرز التمارين الرياضية الفعالة في انقاص الوزن، حيث أنها تعمل على تحسين عملية الأيض وتعزز حرق الدهون، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية للجسم، وفيما يلي نستعرض بعض ألعاب القوى فائقة السهولة، التي تعزز صحة العضلات، ويمكن ممارستها في المنزل وفقا لما نشر بموقع تايمز أوف إنديا.
أنواع تمارين الحديد البسيطة
الإسكوات
يعتبر هذا التمرين من أسهل أشكال ألعاب القوى، والتي تعرف بإسم القرفصاء، ويساهم الإسكوات في زيادة حرق السعرات الحرارية، وتقوية عضلات الساقين والأرداف والظهر والبطن، ويمكن القيام بتمارين الإسكوات من خلال حمل بعض أوزان الحديد الخفيفة والتي تبدأ من 5 كيلو في كل يد لزيادة الكتلة العضلية.
تمارين الضغط
يتحدى هذا التمرين قوة الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك العضلات الأساسية، ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على البطن مع الضغط على المرفقين ووضع الأضلاع على الجانبين، ورفع اجسم بلطف لأعلى، ثم النزول والرفع لعدة مرات، ويمكن ممارسة تمارين الضغط من خلال 3 مجموعات في 15 عدة.
المشي مع الدمبل
يستهدف هذا التمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويساهم في القدرة على التوازن، ويمكن القيام به من خلال حمل دمبل خفيف الوزن مع ثني الركبة بزاوية قائمة 90 درجة، ووضع الساق الأسير موازي للأرض، مع الحفاظ على إستقامة الظهر، ثم القيام برفع الساق اليسرى بشكل بطيئ، وتكرار هذه العملية مع زيادة الأوزان بشكل تدريجي.
تمارين السحب
يتطلب هذا التمرين بإستخدام الأوزان التي تزيد من تقوية عضلات الجسم الأساسية، وخاصة عضلات الكتف والظهر والذراعين، ويمكن ممارسته بإستخدام بار حديد 25 كيلو فيما فوق.
