5 قواعد لإنقاص الوزن دون الذهاب للجيم.. تعرف عليها
يسعى الكثير من الأشخاص إلى التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق، حتى لا يتم التعرض للمشكلات الصحية الناتجة عن الإصابة بالسمنة، وهناك عدد من القواعد التي تسهم في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نُشر بموقع تايمز أوف إنديا.
وينصح خبراء التغذية العلاجية بتنظيم الحصول على الوجبات الغذائية، حيث يعمل حرمان الجسم من الطعام لفترات طويلة من اليوم إلى الإقبال على الأكل بنَهَم، وهذا ما يضر بمعدلات الأيض لدى الكثير من الناس، كما قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
استهلاك الألياف الطبيعية
وتسهم الألياف الموجودة في الكثير من الأطعمة في تعزيز الشعور بالشبع وامتلاء الأمعاء لفترة طويلة، كما تساعد الألياف في الحفاظ على ميكروم الأمعاء الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويمكن الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه.
تقليل استهلاك الأطعمة المعلبة
على الرغم من أن الأطعمة المعلبة تكون اختيارًا أسهل لدى البعض فإنها قد تكون خالية من العناصر الغذائية الصحية اللازمة للجسم، كما أنها تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب استبدالها بمنتجات طبيعية.
تغيير نمط الحياة
ويمكن لنمط الحياة أن يسهم في إنقاص الوزن؛ حيث إن هناك بعض العوامل التي تلعب دورًا فعالًا في إدارة الوزن، ومنها تنظيم ساعات النوم، والإقلاع عن التدخين، وتجنب تناول الكحوليات، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بمعدل ساعة يومية مثل المشي أو الجري.
التنوع في التمارين الرياضية
عند الذهاب لصالات الألعاب الرياضية عليك بالتنوع في اختيار التمارين الرياضية التي تقوم بها، والتي تستهدف المناطق التي تحتوي على الدهون مثل تمارين المقاومة والحديد التي تستهدف الجزء السفلي والعلوي من الجسم.
التغلب على الجوع
حاول دائمًا التغلب على الجوع دون التوجه إلى استهلاك المزيد من الطعام، وذلك من خلال شرب كوبين من الماء، أو أخذ حفنة صغيرة من المكسرات، أو استهلاك ثمرة من الخضروات أو الفاكهة التي تحتوي على الألياف.
طرق أخرى للتخلص من الوزن
• حساب كميات الطعام التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.
• تجنب استهلاك الوجبات الجاهزة.
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
• تجنب السكريات والمعجنات.
• حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
