أبرزها الزنك واليود.. أهم العناصر اللازمة لتعزيز مناعة الحامل
النظام الغذائي يعد عنصرا أساسيا في الحفاظ على مناعة المرأة الحامل ، والذي يعد أمرا هاما جدًا لها ولجنينها، ويجب على المرأة منذ أن تعلم بحملها حتى الولادة، الحرص على الحصول على كافة العناصر التي يحتاجها جسمها وجنينها وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
7 عناصر لازمة لتعزيز مناعة الحامل
1 فيتامين سي والحديد
تعتبر الليمون والكيوي والبرتقال واليوسفي مصادر جيدة لفيتامين سي، ويجب تناولها يوميًا على شكل عصائر طازجة أو فواكه كاملة، كما يمكن أقرانها بمصادر غنية بالحديد مثل السبانخ وأوراق الحلبة والأوراق المخروطية واللفت وأوراق الخردل، المصادر الأخرى للحديد هي البذور والفواكه المجففة واللحوم الخالية من الدهون والتوت.
2 الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في تحسين جهاز المناعة، اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والدواجن والفطر والحبوب والبقوليات كلها مصادر جيدة للزنك.
3 البروتينات
البروتينات ضرورية لإصلاح تآكل الجسم الذي ندركه جميعًا، كما أنها تحتوي على الأحماض الأمينية التي تشكل الخلايا المناعية، هناك بروتينات نباتية مثل البقوليات، مصادر حيوانية تتمثل في الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
4 السوائل
السوائل جزء لا يتجزأ من السائل الأمنيوسي، وتساعد في زيادة حجم الدم، وطرد السموم والهضم، من الشائع شرب كميات أقل من السوائل خلال فصل الشتاء حيث يكون العطش منخفضًا مقارنة بالفصول الأخرى، ومع ذلك فمن الضروري شرب 3-4 لترات من السوائل يوميًا بما في ذلك المياه العذبة والشوربات المصنوعة منزليًا من الأعشاب والتوابل.
5 اليود
اليود ضروري للنمو المعرفي للطفل وعمل الهرمونات والإنزيمات، المصادر الطبيعية هي الأطعمة البحرية مثل الأسماك والمحار والبيض والأعشاب البحرية ومنتجات الألبان والملح المعالج باليود.
6 البهارات
تحتوي التوابل على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية المناعة، وأيضًا في علاج أعراض الأمراض الشائعة وجعل الطعام لذيذًا، التوابل دافئة أو باردة وتستخدم لموازنة الجهاز الهضمي، ويجب على الحامل تضمين الكركم والهيل والقرفة والفلفل والكمون والكزبرة والحلبة إلى نظامها الغذائي.
7 الكالسيوم وفيتامين د
يقوي الكالسيوم وفيتامين د عظام الأم والطفل، تعتبر منتجات الألبان ومنتجات الصويا والبروكلي مصادر جيدة للكالسيوم، كما تعتبر أشعة الشمس والبيض والأسماك ومنتجات الألبان مصادر جيدة لفيتامين د.
