7 نصائح غذائية لتناول السحور في رمضان.. أبرزها تناول الخيار والخس
كايرو لايت
سحور رمضان ـ تعبيرية
ساعات قليلة تفصلنا عن تناول أول وجبة سحور لشهر رمضان المبارك 2023، حيث يعد السحور من الوجبات المهمة التي تساهم بشكل كبير في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام في اليوم التالي، وبالرغم من أهمية تلك الوجبة، إلا أن هناك عددا كبيرا من الأشخاص يتبعون العديد من العادات الغذائية غير الصحية، والتي قد تؤثر على الصيام في اليوم التالي.
نصائح لـ السحور في رمضان
وفي هذا السياق، نستعرض أبرز النصائح الغذائية للصائمين، والتي يجب اتباعها عند تناول وجبة السحور، خلال شهر رمضان:
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخس والخيار والجرجير، لزيادة ترطيب الجسم في اليوم التالي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، فهذا الأمر يعد من الحيل الغذائية الهامة خلال تناول السحور، لذلك يمكن تضمين البيض والفول ومنتجات الألبان مثل الزبادي، فهذه الأطعمة تحد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
- يمكن تناول البطاطس والبطاطا المسلوقة علي السحور، حيث أنهما من الأطعمة التي تحافظ علي طاقة الجسم خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل المخللات والمأكولات البحرية، والتي تتسبب في الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- عدم النوم بعد تناول السحور مباشرة، لتجنب الإصابة باضطرابات المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى زيادة الوزن.
- تقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين، والتي من الممكن أن تعرضك للإصابة بالإجهاد والعطش في اليوم التالي.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمعجنات والمقليات والحلويات، والتي تتسبب في الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام.
