نصائح لـ ممارسة الرياضة في رمضان.. تعرف عليها
استقبل المسلمون في جميع أنحاء العالم بداية شهر رمضان المبارك، وخلال الشهر الكريم، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان، حيث لا تكون قادرا على شرب الماء أو تناول الطعام من شروق الشمس إلى غروبها، ولكن في السطور القادمة نقدم لكم بعض نصائح الخبراء للتمكن من ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم، وذلك وفقًا لـ اندبندنت.
نصائح لـ ممارسة الرياضة في رمضان
شرب الكثير من الماء
إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور، يمكن أن يساعدك في ممارسة الرياضة خلال النهار إذا كنت تخطط لذلك، فيمكن شرب حوالي 4 أكواب كبيرة من الماء قبل الفجر مباشرة، للتأكد من أنك قد شربت الماء الكافي لليوم التالي.
تمرن في الوقت المناسب لك
يختلف الصيام من شخص لآخر، لذا فالأمر كله يتعلق بإيجاد وقت التمرين الأفضل لك، سواء كان ذلك قبل الإفطار أو بعده، فلكل وقت مميزاته، لذا احرص على الإنضمام لـ صالة رياضية تعمل على مدار 24 ساعة في شهر رمضان، فهذا يمنحك المرونة لممارسة الرياضة بعد الإفطار أو بين الصلاة، كما يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل بالطبع.
ممارسة تمارين القوة
إذا كنت من محبي التمارين الهوائية، فمن الجيد أن تلتزم بجدولك المعتاد، ولكن يُنصح بممارسة التمارين غير المكثفة مع عدد أقل من العدات ووقت راحة أكبر، لذلك من الجيد الإعتماد على تمارين القوة.
تناول وجبات صحية
تناول الطعام الصحي في وجبة الإفطار والسحور، يساعدك بشكل كبير على الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وإضافة التمر والمكسرات إلى نظامك سيمنحك طاقة بطيئة التحرير طوال اليوم ويبقيك ممتلئا لفترة أطول.
خصص وقتا للتعافي
يحتاج كل نظام تدريبي إلى راحة مضمنة فيه، ولكن عندما تستيقظ مبكرا للصلاة وتخلد إلى النوم متأخرا خلال شهر رمضان، قد يكون من الصعب الحصول على النوم الذي تحتاجه، لذلك من المهم الحصول على القيلولة، يعد النوم أمر هام جدا للحصول على الاستشفاء بعد ممارسة الرياضة.
