4 أطعمة يمكن أن ترفع ضغط الدم..فاحذر منها
قال أحد الخبراء إن الوجبات الخفيفة والمشروبات الشعبية قد تمهد الطريق لارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الشرايين عن طريق جعلها أقل مرونة، مما يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى قلبك، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بأمراض القلب، لذلك من الضروري إبقاء ضغططك تحت السيطرة، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
أطعمة يمكن أن ترفع ضغط الدم
في حين أنه لا يوجد طعام واحد من شأنه أن يرفع مستويات ضغط الدم لديك، إلا أن هناك بعض الخيارات الغذائية التي يجب أن تكون إما محدودة أو متجنبة، من الأطعمة المالحة إلى القهوة.
1- الأطعمة المالحة
وفقا لضغط الدم في المملكة المتحدة، الملح هو أكبر سبب منفردلارتفاع ضغط الدم هناك، حيث أن استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم عن طريق جعل الجسم يحتفظ بالماء، مما يؤدي إلى زيادة حجم الدم، والأطعمة عالية الملح مثل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات السريعة والحساء المعلب والمخللات والوجبات الخفيفة المملحة يجب الحد منها أو تجنبها.
بعض المواد الغذائية غير المتوقعة مثل الأسماك المجففة وصلصة الصويا وحبيبات المرق وصلصات المعكرونة يمكن أيضًا أن تكون مليئة بالملح، لذلك توصي منظمة ضغط الدم في المملكة المتحدة بالاطلاع على الملصقات الغذائية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، والتي تبلغ 1.5 جرام أو أكثر لكل 100 جرام من الطعام.
2-المشروبات السكرية
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر إلى زيادة الوزن، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة يمكن أن تكون مشكلة بشكل خاص،و من المهم الحد من السكريات المضافة في النظام الغذائي عن طريق تجنب الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.
3- الدهون المشبعة والمتحولة
يمكن للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة أن تضع الأساس لارتفاع ضغط الدم وكذلك ارتفاع الكوليسترول، وما يثير القلق أن كلا من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم يعتبران من بوادر الإصابة بأمراض القلب،والأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها تشمل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة والأطعمة المقلية.
4- الكافيين
في حين أن تأثيرات الكافيين على ضغط الدم خفيفة تشير الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن يسبب زيادة مؤقتة في قراءتك، لذلك يُنصح الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالحد من تناول الكافيين عن طريق تجنب مشروبات الطاقة والقهوة والشاي.
