نصائح للتعامل مع الأكل العاطفي.. تعرف عليها

الأكل العاطفي هو تناول الطعام من أجل الهروب من مشاعرك أو تغييرها أو تكثيفها، حيث إذا كنت تأكل عاطفيًا فقد تجد نفسك تتجه إلى تناول الطعام  للتكيف مع المشاعر غير السارة، أو استخدام الطعام كمكافأة عندما تكون سعيدًا وعادة يتم الاتجاه إلى الطعام غير صحي الأطعمة مثل الحلويات عندما تكون قلقًا، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.

ما هو الأكل العاطفي؟ 

الأكل العاطفي ليس حاصل جوعك لأنه يتضمن في الواقع الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه بالفعل، ويحدث عندما يلجأ الشخص إلى تناول الطعام للحد من تقلبات المزاج ويكون له تأثير ولكنه مؤقت ويصبح السكر والملح طعامك المفضل، ومع ذلك فإن تناول الطعام عند حدوث تقلبات مزاجية  لا يوفر علاجًا لمشاكل الحياة فهو يعمل فقط للحظات.

والأسوأ من ذلك  أنه إذا أدى إلى زيادة الوزن، فإنه يخلق تعاسة طويلة الأمد، ولكن إذا تمكنت من تحديد الأسباب الكامنة وراء ذلك، فيمكنك الإقلاع عن هذه العادة أيضًا، كما أن الأكل العاطفي يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول مما يؤدي إلى ارتفاع هرمون جريلين،  يمكن أن يسبب هرمون جريلين الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات، وبالتالي يسبب الالتهاب مما يؤدي في النهاية إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول.

أسباب الأكل العاطفي

• ضغوط العمل
• قضايا العلاقة
• مشاكل مالية
• مشاكل صحية

نصائح للتعامل مع الأكل العاطفي 

1. تدرب على إدارة التوتر  والإجهاد، واكتشف مفتاحك لإدارة التوتر مثل ممارسة هواية أو طلب المساعدة المهنية أو الذهاب إلى أصدقائك أو الحصول على مساعدة أو دعم.

2. لاحظ المواقف التي تدفعك إلى تناول الطعام العاطفي، سواء كان ذلك بسبب الغضب أو الأذى أو السعادة أو ضغط الموعد النهائي. 

3. خطط بعناية لخيارات وجبات خفيفة صحية لتجنب الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل الخضار أو السلطة أو الفاكهة.

5. تناول الطعام ببطء وبشكل سليم،  هناك فجوة بين المعدة والدماغ،  لذا تناول الطعام ببطء وامضغ بشكل صحيح حتى تشعر بالشبع مبكرًا.

6.انخرط في ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء التي تهدئ جسدك وعقلك، مثل اليوجا والتأمل وكتابة اليوميات.

7.قم بزيادة تعرضك للشمس الصباح.

8.شتت انتباهك واستبدل نشاطك غير الصحي بتناول وجبات خفيفة عندما لا تكون جائعًا.

تناول الطعام بنهم.. تعرف على أعراض الإصابة باضطراب الأكل